Bỏ túi ngay các cách giữ eo thon hiệu quả tại nhà

Cách giữ eo thon gọn bằng chế độ ăn uống khoa học

Chế độ ăn uống góp phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và ảnh hưởng đến hình dáng cơ thể, đặc biệt là vòng eo. Một chế độ ăn uống khoa học và cân đối không chỉ giúp bạn duy trì trọng lượng lý tưởng mà còn hỗ trợ trong quá trình giảm cân và duy trì vóc dáng thon gọn. Trong phần này, chúng ta sẽ khám phá chế độ ăn uống khoa học để đạt được mục tiêu vóc dáng.

Giảm lượng calo nạp vào cơ thể

Để thực hiện cách giữa eo thon này, bạn cần giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Khi lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo tiêu hao, cơ thể sẽ sử dụng mỡ dự trữ để cung cấp năng lượng, dẫn đến việc giảm cân và giảm mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng. 

Để giảm lượng calo nạp vào cơ thể, bạn cần chú ý đến khẩu phần ăn của mình. Hãy sử dụng chén bát nhỏ hơn, chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày và tránh ăn vặt. Bạn cũng nên hạn chế tiêu thụ các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt, thức uống có ga và đồ ăn nhanh.

Lựa chọn thực phẩm giúp giảm mỡ bụng 

Lựa chọn thực phẩm đúng là một cách giữ eo thon bằng việc giảm mỡ bụng bằng chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học. Dưới đây là một số thực phẩm mà bạn cần bổ sung thật nhiều trong khẩu phần ăn:

• Thực phẩm giàu chất xơ: Chất xơ giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Các thực phẩm giàu chất xơ bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu.
• Thực phẩm giàu protein: Protein giúp xây dựng và duy trì cơ bắp, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Thịt nạc, cá, trứng, sữa chua và các loại đậu là những nguồn cung cấp protein chất lượng nhất.
• Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh: Chất béo lành mạnh có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và cải thiện sức khỏe tim mạch. Các thực phẩm giàu chất béo lành mạnh gồm có quả bơ, dầu ô liu, các loại hạt và cá hồi

Bên cạnh việc lựa chọn thực phẩm tốt, bạn cũng cần hạn chế tiêu thụ các thực phẩm có thể khiến bạn tăng mỡ bụng. Thông thường, bạn cần tránh những loại thực phẩm sau đây:

• Các thực phẩm giàu đường bao gồm bánh kẹo, nước ngọt, nước trái cây đóng hộp và kem.
• Thực phẩm chế biến chứa nhiều calo, chất béo bão hòa và natri.
• Đồ uống có cồn chứa nhiều calo làm tăng mỡ bụng.

Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh

Thói quen ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn giảm cân và giữ được vòng eo thon, săn chắc mà còn có lợi cho sức khỏe tổng thể. Để bắt đầu, hãy xác định mục tiêu cụ thể và lập kế hoạch ăn uống dựa trên các nguyên tắc dinh dưỡng khoa học. 

Thói quen ăn uống lành mạnh cũng đòi hỏi sự nhất quán và kiên trì. Bạn có thể bắt đầu bằng cách thay đổi từng bước nhỏ, như thêm một phần rau vào mỗi bữa ăn hoặc thay thế đồ uống có đường bằng nước lọc. Việc ghi chép nhật ký ăn uống hàng ngày cũng là một cách tốt để theo dõi tiến trình và giúp bạn duy trì cam kết với mục tiêu của mình.

Bên cạnh việc chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng, thói quen ăn uống lành mạnh còn liên quan đến việc chú ý đến cảm giác đói và no của cơ thể. Học cách lắng nghe cơ thể và ăn chậm, nhai kỹ không chỉ giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ mà còn tăng cường sự hài lòng khi thưởng thức từng bữa ăn. 

Bài tập thể dục giúp giữ eo thon, giảm mỡ bụng 

Để sở hữu vòng eo thon gọn và săn chắc, việc kết hợp tập luyện các bài tập cardio đốt mỡ bụng và bài tập siết cơ bụng là vô cùng hiệu quả. Dưới đây là một số cách giữ eo thon bằng các bài tập đơn giản, dễ thực hiện mà bạn có thể tham khảo:

Bài tập Cardio đốt mỡ bụng

Cardio là bài tập thể dục giúp tăng nhịp tim và trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả, hỗ trợ giảm mỡ thừa toàn thân, đặc biệt là ở vùng bụng. Dưới đây là một số bài tập cardio phổ biến cùng tác dụng và cách tập đơn giản, dễ làm:

• Đi bộ: Đi bộ là bài tập đơn giản, phù hợp với mọi lứa tuổi và thể trạng. Đi bộ giúp đốt cháy calo, cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức bền và giảm mỡ bụng hiệu quả. Bạn nên đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày và tăng dần thời gian và cường độ khi cơ thể đã quen nhịp. Bạn có thể tập đi bộ trên máy tập, ngoài trời hay leo cầu thang.

• Chạy bộ: Chạy bộ là cách giữ eo thon bằng bài tập cardio cường độ cao giúp đốt cháy calo nhanh chóng, hiệu quả hơn đi bộ. Chạy bộ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện sức bền, đốt cháy mỡ thừa toàn thân, đặc biệt là ở vùng bụng. Có thể chạy bộ kết hợp với các bài tập khác như nhảy dây, squat để tăng hiệu quả giảm mỡ.
• Bơi lội: Bơi lội tác động đến tất cả các nhóm cơ, giúp đốt cháy calo hiệu quả, tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện sức bền và giảm mỡ bụng. Bơi lội cũng là bài tập ít gây chấn thương, phù hợp với mọi lứa tuổi và thể trạng. Về hình thức bơi, bạn có thể bơi tự do, bơi ếch, bơi bướm hoặc kết hợp các kiểu bơi khác nhau.
• Nhảy dây: Nhảy dây giúp đốt cháy nhiều calo, tăng sức khỏe tim mạch, cải thiện sức bền và đốt cháy mỡ thừa toàn thân, đặc biệt là ở vùng bụng. Nhảy dây cũng là bài tập giúp tăng cường sự linh hoạt và phối hợp của cơ thể. Bạn có thể nhảy dây tại chỗ hoặc kết hợp nhảy dây với các bài tập khác như squat, lunge trong 10-15 phút mỗi ngày. 

• Đạp xe: Đạp xe cũng là bài tập cardio đốt cháy calo và giảm mỡ bụng giúp bạn có được vòng eo thon gọn, săn chắc. Đạp xe cũng là bài tập giúp giảm stress và cải thiện tâm trạng. Bạn có thể đạp xe ngoài trời, trên máy đạp xe hoặc tham gia các lớp đạp xe tại phòng gym khoảng 30 phút mỗi ngày.

Bài tập siết cơ bụng 

Ngoài các bài tập cardio đốt cháy mỡ thừa, các bài tập siết cơ bụng cũng giúp tạo cơ, tăng cường sức mạnh và săn chắc cơ bụng, để bạn sở hữu vòng eo “con kiến”. Dưới đây là một số bài tập siết cơ bụng phổ biến như sau:

• Plank

Plank là bài tập tác động đến toàn bộ cơ bụng, giúp tăng cường sức mạnh, độ dẻo dai và săn chắc cơ bụng. Plank cũng giúp cải thiện tư thế ngồi và giảm đau lưng. 

Về cách tập luyện, hãy đặt khuỷu tay dưới vai và cổ tay thẳng hàng với khuỷu tay. Giữ cơ thể tạo thành đường thẳng từ đầu đến gót chân, siết chặt cơ bụng và mông. Hãy plank trong 30 giây đến 1 phút, sau đó nghỉ ngơi 30 giây và lặp lại 3-5 hiệp.

• Crunch

Crunch là bài tập tác động trực tiếp đến cơ bụng trên, giúp tăng cường sức mạnh và sự săn chắc của cơ bụng. Cách tập là nằm ngửa trên sàn, hai đầu gối co lên và đặt bàn chân phẳng trên sàn. Để hai tay sau đầu hoặc chéo trước ngực rồi nhấc vai lên khỏi sàn, siết chặt cơ bụng và giữ nguyên tư thế trong 1-2 giây. Hít vào khi hạ vai xuống và thở ra khi nhấc vai lên. 

• Russian twist

Russian twist là bài tập tác động đến cơ bụng hai bên, giúp tăng cường sức mạnh và sự săn chắc của cơ bụng. Để đạt hiệu quả tốt nhất, mỗi động tác bạn nên lặp lại 15-20 lần mỗi bên, từ 3-5 hiệp.

Để tập bài này, bạn ngồi trên sàn, hai đầu gối co lên và đặt bàn chân phẳng trên sàn. Tiếp theo, ngả người ra sau một chút, giữ cho lưng thẳng và siết chặt cơ bụng. Xoay sang trái, đưa khuỷu tay phải chạm vào đầu gối trái, thực hiện giống vậy cho bên phải. 

• Leg raises

Đây là bài tập tác động đến cơ bụng dưới, giúp tăng cường sức mạnh và sự săn chắc của cơ bụng dưới. Bạn nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng và đặt hai tay dưới lưng để hỗ trợ. Nhấc hai chân lên cao cho đến khi vuông góc với sàn, siết chặt cơ bụng và giữ nguyên tư thế trong 1-2 giây. 

• Bicycle crunches

Đây cũng là bài tập tác động đến toàn bộ cơ bụng, tăng cường sức mạnh, độ bền và sự săn chắc. Để chuẩn bị tập bài này, bạn nằm ngửa, hai đầu gối co lên và đặt bàn chân phẳng trên sàn.

Sau đó, đặt hai tay sau đầu và xoay người sang trái, đưa đầu gối phải về phía ngực và khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải, duỗi chân trái ra phía sau cùng lúc đó. Thay đổi tư thế sang bên kia và lặp lại. Tiếp tục xoay người sang trái và sang phải như đạp xe. 

Đây là các bài tập tham khảo nhằm mang lại hiệu quả giảm cân cũng như giúp bạn có một vòng eo săn chắc hơn. Lưu ý rằng phải khởi động kỹ trước và sau khi tập luyện để tránh các tình trạng chấn thương không đáng có. 

Lời khuyên giúp giữ eo thon gọn lâu dài

Giữ eo thon gọn không chỉ là mục tiêu thẩm mỹ mà còn góp phần nâng cao sức khỏe và sự tự tin. Để đạt được vòng eo mong muốn, bạn cần kiên trì, nỗ lực và chọn đúng phương pháp giảm cân phù hợp với mình. Cùng tham khảo thêm một số lời khuyên hữu ích giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn và duy trì lâu dài trong nội dung dưới đây.

• Kiên trì và biết lắng nghe cơ thể: Giảm mỡ bụng và sở hữu vòng eo thon gọn là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực không ngừng. Hãy đặt ra mục tiêu cụ thể, lập kế hoạch rõ ràng và thực hiện từng bước một cách đều đặn. Ngoài ra, hãy chú ý đến những dấu hiệu cơ thể để điều chỉnh chế độ ăn uống, tập luyện và sinh hoạt phù hợp.
• Kết hợp nhiều phương pháp: Thay vì phụ thuộc hoàn toàn vào một phương pháp duy nhất, hãy kết hợp linh hoạt các yếu tố để nâng cao hiệu quả. Hãy áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh với tập luyện thể dục thể thao nâng cao sức khỏe thể chất. Bạn cũng có thể bổ sung thêm một số bài rèn luyện sức khỏe tinh thần như thiền, yoga,…
• Tham khảo ý kiến chuyên gia: Để hành trình chinh phục vòng eo thon diễn ra an toàn và hiệu quả, bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng. Các chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên có thể cung cấp lời khuyên chuyên nghiệp và cá nhân hóa, giúp bạn đạt được mục tiêu giữ eo thon một cách an toàn và hiệu quả.

• Uống đủ nước: Nước đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể con người, không chỉ giúp thanh lọc độc tố mà còn hỗ trợ hiệu quả trong việc kiểm soát cân nặng. Uống đủ nước trước bữa ăn là một thói quen thông minh giúp giảm lượng thức ăn nạp vào, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả và duy trì vóc dáng thon gọn.
• Tránh ăn kiêng quá mức: Khi bạn ép buộc bản thân ăn kiêng quá mức, cơ thể sẽ bắt đầu phát ra những tín hiệu cảnh báo như mệt mỏi, cáu kỉnh và thèm ăn mãnh liệt. Điều này có thể dẫn đến việc ăn uống không kiểm soát và phá vỡ chế độ ăn kiêng. Hãy học cách lắng nghe cơ thể khi ăn uống để duy trì cân nặng hợp lý một cách tự nhiên và bền vững.
• Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng. Ngủ đủ giấc (7-8 tiếng mỗi đêm) sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi và đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. 

Sở hữu vòng eo nhỏ, săn chắc không chỉ giúp bạn tự tin diện những bộ trang phục yêu thích mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hy vọng với những bí quyết đơn giản nhưng hiệu quả trong bài viết của DIVA Academy trên đây có thể giúp bạn  Hãy kiên trì áp dụng những cách giữ eo thon này kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống khoa học, bạn sẽ sớm sở hữu vòng eo như mong muốn.