Giảm cân thành công: Bí quyết sở hữu vóc dáng mơ ước

Nguyên nhân dẫn đến thừa cân, tăng cân

Trước khi áp dụng bất kỳ phương pháp giảm cân nào, điều quan trọng nhất là phải xác định chính xác nguyên nhân gây tăng cân. Việc này giúp bạn hiểu rõ tình trạng cơ thể, từ đó lựa chọn những phương pháp phù hợp nhất với thể trạng của mình. Dưới đây là một số nguyên nhân gây tăng cân thường gặp nhất:

Chế độ ăn uống không lành mạnh

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cân nặng hợp lý. Một số thực phẩm chứa quá nhiều calo sẽ khiến cơ thể tiêu thụ nhiều calo hơn mức cơ thể cần, khi đó lượng calo dư thừa sẽ được chuyển hóa thành mỡ và tích trữ trong cơ thể dẫn đến tăng cân.

Ngoài ra, khi nạp vào cơ thể những loại thực phẩm thiếu chất xơ, vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng cần thiết khác, cơ thể bạn không được nhận đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu để duy trì cảm giác no và năng lượng ổn định. Điều này dẫn đến việc bạn thường xuyên cảm thấy đói và có xu hướng ăn quá nhiều trong bữa ăn tiếp theo, gây ra tình trạng tăng cân không mong muốn.

Dưới đây là một số thói quen ăn uống không lành mạnh dẫn đến thừa cân mà bạn cần thay đổi như:

• Ăn quá nhanh: Ăn quá nhanh khiến bạn không cảm nhận được cảm giác no kịp thời, dẫn đến ăn quá nhiều và tăng cân.
• Ăn khuya: Ăn khuya làm chậm quá trình trao đổi chất và tích trữ mỡ thừa, đặc biệt là mỡ bụng.
• Bỏ bữa: Bỏ bữa khiến bạn cảm thấy đói và ăn quá nhiều trong bữa tiếp theo, gây tăng cân.
• Ăn vặt thường xuyên: Ăn vặt đồ ăn không lành mạnh như bánh quy, khoai tây chiên và đồ ngọt có thể cung cấp nhiều calo và chất béo không lành mạnh.
• Uống nhiều đồ uống có đường: Nước ngọt, trà sữa và cà phê có đường chứa nhiều calo rỗng và không mang lại cảm giác no, dẫn đến tăng cân.
• Uống quá nhiều rượu bia: Rượu bia chứa nhiều calo và có thể kích thích cảm giác thèm ăn, dẫn đến ăn quá nhiều.
• Ăn quá nhiều thức ăn nhanh: Các loại thức ăn nhanh như hamburger, pizza, gà rán,… thường giàu calo, chất béo bão hòa, muối và đường, đồng thời thiếu chất xơ và các chất dinh dưỡng cần thiết.

Xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, cân đối, giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất từ các nguồn thực phẩm tự nhiên như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc và cá là điều quan trọng để duy trì cân nặng khỏe mạnh và tránh tăng cân. Đồng thời, hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, đồ uống có đường và thức ăn nhanh cũng góp phần quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng.

Lười vận động

Lười vận động là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân và béo phì. Khi ít vận động, cơ thể bạn sẽ đốt cháy ít calo hơn. Nếu bạn vẫn duy trì chế độ ăn uống như cũ, lượng calo dư thừa sẽ được chuyển hóa thành mỡ thừa tích trữ trong cơ thể và dẫn đến tăng cân.

Vận động còn có tác dụng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Ngược lại, lười vận động sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất, khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.

Đáng chú ý, nhiều nghiên cứu uy tín đã chỉ ra rằng lười vận động có thể kích thích mạnh mẽ cảm giác thèm ăn, đặc biệt là sự thèm muốn đối với các loại thực phẩm giàu năng lượng như đồ ngọt và chất béo. Hệ quả tất yếu của điều này chính là nguy cơ bạn sẽ ăn quá nhiều và tăng cân một cách không kiểm soát được.

Yếu tố di truyền

Di truyền đóng vai trò quan trọng trong việc xác định nguy cơ thừa cân, béo phì của một người. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có bố mẹ hoặc anh chị em bị béo phì sẽ có nguy cơ bị bệnh cao hơn so với người thường.

Cụ thể, một số gen có liên quan trực tiếp đến quá trình trao đổi chất và cân nặng hoạt động trong cơ thể chúng ta. Ví dụ, gen FTO là một trong những gen phổ biến nhất liên quan đến béo phì. Những người sở hữu biến thể gen FTO nhất định có nguy cơ béo phì cao hơn khoảng 20%.

Tuy nhiên, đừng để yếu tố di truyền làm bạn nản lòng. Bởi lẽ, dù di truyền có ảnh hưởng nhất định đến nguy cơ thừa cân và béo phì, song bạn hoàn toàn có thể chủ động kiểm soát cân nặng của chính mình. Thậm chí ngay cả khi mang trong mình gen di truyền tăng cân, bạn vẫn có khả năng xây dựng một kế hoạch giảm cân khoa học và bài bản. Chìa khóa nằm ở chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn và duy trì lối sống tích cực.

Thường xuyên bị stress

Căng thẳng là phản ứng tự nhiên của cơ thể trước những áp lực trong cuộc sống. Tuy nhiên, khi căng thẳng kéo dài hoặc xảy ra thường xuyên, nó có thể tác động đến cơ thể theo nhiều cách khác nhau dẫn đến tăng cân, cụ thể như sau:

• Tác động của hormone cortisol: Khi bị căng thẳng, cơ thể sản sinh ra hormone cortisol giúp cơ thể đối phó với những tình huống khó khăn. Tuy nhiên, nồng độ cortisol cao có thể dẫn đến tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng.
• Thói quen ăn uống: Căng thẳng cũng có thể tác động đến thói quen ăn uống theo hướng tiêu cực. Khi căng thẳng, nhiều người có xu hướng tìm đến những thực phẩm không lành mạnh như đồ ngọt, thức ăn nhanh, đồ uống có gas để giải tỏa cảm xúc. Những thực phẩm này chứa nhiều calo nhưng lại ít chất dinh dưỡng, dẫn đến tăng cân mất kiểm soát.
• Giảm hoạt động thể chất: Căng thẳng gây ra cảm giác mệt mỏi và uể oải, khiến bạn ít tham gia các hoạt động thể chất hơn bình thường. Điều này làm lượng calo dư thừa sẽ tích tụ dưới dạng mỡ, làm tăng nguy cơ béo phì, đặc biệt là ở vùng bụng.
• Rối loạn giấc ngủ: Căng thẳng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, khiến bạn khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc. Theo đó, cơ thể sản sinh nhiều hormone ghrelin kích thích cảm giác thèm ăn và giảm hormone leptin tạo cảm giác no, dẫn đến việc ăn nhiều hơn và tăng nguy cơ béo phì.

Mất cân bằng hormone leptin và ghrelin

Leptin và ghrelin là 2 hormone đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh cảm giác thèm ăn và lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Khi hai hormone này hoạt động cân bằng, bạn sẽ có cảm giác no sau khi ăn và không cảm thấy đói quá mức trước bữa ăn tiếp theo. Tuy nhiên, khi 2 hormone này mất cân bằng, bạn có thể gặp nhiều vấn đề về cân nặng như sau:

• Leptin được sản xuất bởi các tế bào mỡ, có vai trò báo hiệu cho não bộ biết rằng cơ thể đã nạp đủ năng lượng. Khi leptin thấp, não bộ sẽ nhận được tín hiệu sai lệch, khiến bạn cảm thấy thèm ăn nhiều hơn và dễ dẫn đến tình trạng nạp calo dư thừa, tích tụ mỡ thừa và tăng cân.
• Ghrelin là hormone được sản xuất bởi dạ dày, có vai trò kích thích cảm giác thèm ăn. Khi nồng độ Ghrelin cao, bạn sẽ cảm thấy đói liên tục, khó kiểm soát cơn thèm ăn và có xu hướng ăn nhiều hơn nhu cầu của cơ thể, dẫn đến tăng cân.

Không thể phủ nhận rằng, sự mất cân bằng giữa hormone leptin và ghrelin chính là một trong những nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng tăng cân và béo phì. Do đó, việc duy trì sự cân bằng hài hòa giữa hai hormone này đóng vai trò then chốt trong quá trình kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả và bền vững.

Một số nguyên nhân khác

Bên cạnh những nguyên nhân đã đề cập ở trên, thừa cân và béo phì còn có thể xuất phát từ một số yếu tố khác liên quan đến bệnh lý. Hội chứng Cushing và bệnh suy giáp là hai ví dụ điển hình trong số các bệnh lý góp phần gây ra tình trạng thừa cân.

Cụ thể, hội chứng Cushing đặc trưng bởi sự sản xuất quá mức hormone cortisol trong cơ thể. Hệ quả tất yếu của tình trạng này chính là sự tích tụ mỡ thừa ở các vùng như mặt, bụng và lưng. Bên cạnh đó, bệnh suy giáp cũng là một “thủ phạm” đáng gờm. Khi mắc phải căn bệnh này, tốc độ đốt cháy calo trong cơ thể sẽ chậm lại đáng kể, từ đó dẫn đến nguy cơ tăng cân không kiểm soát.

Không thể phủ nhận rằng, một số loại thuốc uống cũng có thể góp phần gây ra tình trạng tăng cân đáng báo động. Đơn cử như một số loại thuốc chống trầm cảm, vốn được biết đến với tác dụng phụ không mong muốn là làm tăng cân. Tương tự, các loại thuốc chống co giật cũng có thể kích thích mạnh mẽ cảm giác thèm ăn, từ đó dẫn đến nguy cơ tăng cân không kiểm soát.

Giải pháp giảm cân hiệu quả và an toàn

Để đạt được mục tiêu giảm cân một cách hiệu quả và an toàn, việc kết hợp hài hòa giữa chế độ ăn uống cân đối, tập thể dục đều đặn và duy trì thói quen lành mạnh là vô cùng quan trọng. Nếu bạn đang tìm kiếm những giải pháp cụ thể để áp dụng vào hành trình giảm cân của mình, đừng bỏ qua những gợi ý sau đây:

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh đóng vai trò then chốt trong quá trình giảm cân và duy trì sức khỏe tổng thể. Đây chính là nền tảng vững chắc, là chìa khóa vàng giúp bạn chinh phục mục tiêu cân nặng lý tưởng và tận hưởng cuộc sống khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng.

Để đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu mà không gây ra nguy cơ tăng cân, việc bổ sung hợp lý và đều đặn các nhóm thực phẩm sau đây trong chế độ ăn uống hàng ngày. Các nhóm thực phẩm này vừa đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể, vừa hỗ trợ đắc lực cho mục tiêu giảm cân và kiểm soát cân nặng:

• Trái cây và rau củ: Với hàm lượng dồi dào các vitamin, khoáng chất và chất xơ, đồng thời lại ít calo, những thực phẩm này giúp cơ thể no lâu và thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn.
• Ngũ cốc nguyên hạt: Chúng không chỉ cung cấp năng lượng dồi dào, mà còn giàu chất xơ và vitamin nhóm B, góp phần ổn định lượng đường trong máu và hỗ trợ tiêu hóa tối ưu.
• Thực phẩm giàu protein: Chúng đóng vai trò then chốt trong việc xây dựng và duy trì cơ bắp, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và mang lại cảm giác no lâu.
• Sữa và các chế phẩm từ sữa: Đây cũng là những “người bạn đồng hành” đắc lực trong hành trình giảm cân và chăm sóc sức khỏe toàn diện. Với hàm lượng canxi, vitamin D và protein phong phú, chúng không chỉ hỗ trợ hệ xương khớp mà còn góp phần nâng cao sức khỏe tổng thể.

Bên cạnh việc chú trọng bổ sung các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, điều quan trọng không kém chính là biết cách hạn chế và tránh xa những “kẻ thù” của sức khỏe và cân nặng. Dưới đây là một số thực phẩm mà bạn nên đặc biệt lưu ý và cố gắng loại bỏ khỏi thực đơn hàng ngày như:

• Thực phẩm chế biến sẵn: Đây là những loại thực phẩm chứa hàm lượng muối, đường, chất béo bão hòa và cholesterol cao, gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể và quá trình giảm cân.
• Đồ ngọt và nước ngọt: Đây cũng là những “cạm bẫy nguy hiểm” mà bạn cần đặc biệt lưu ý. Với hàm lượng đường và calo cao, chúng là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng tăng cân không kiểm soát.
• Thức ăn nhanh: Trong thức ăn nhanh giàu calo, chất béo bão hòa và sodium, không chỉ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể mà còn cản trở đáng kể quá trình giảm cân.
• Rượu bia: Việc sử dụng rượu bia có thể gây ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, khiến cho việc giảm cân trở nên khó khăn hơn bao giờ hết.

Để đạt được hiệu quả tối ưu trong quá trình giảm cân, việc xây dựng một chế độ ăn uống chuẩn khoa học và đúng nguyên tắc là vô cùng quan trọng. Tuy nhiên, mỗi cơ thể lại có những đặc điểm và nhu cầu riêng biệt. Vì vậy, việc tham khảo ý kiến từ các chuyên gia và bác sĩ là cần thiết để xây dựng một chế độ ăn kiêng phù hợp và tối ưu cho thể trạng của bạn.

Dù có sự khác biệt nhất định nhưng nhìn chung, một chế độ ăn uống lành mạnh dành cho người muốn giảm cân thường tập trung vào việc cung cấp đủ lượng calo cần thiết cho cơ thể. Tiếp theo là chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa trong ngày để kiểm soát cơn đói. Và cuối cùng là đa dạng các loại thực phẩm từ nhiều nhóm dinh dưỡng khác, giúp cơ thể được nạp đủ các dưỡng chất thiết yếu.

Hiện nay có rất nhiều chế độ ăn hỗ trợ giảm cân thành công mà vẫn bổ sung đủ dưỡng chất cho cơ thể. Để dễ dàng xây dựng chế độ ăn uống phù hợp với bản thân, bạn có thể tham khảo những độ ăn uống khoa học được khuyến nghị dưới đây:

• Chế độ ăn Địa Trung Hải: Tập trung vào việc sử dụng các thực phẩm tươi ngon, nguyên chất như trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, cá và dầu ô liu. Khi theo chế độ ăn uống này, bạn cần hạn chế tiêu thụ thịt đỏ, thực phẩm chế biến sẵn và đồ ngọt. Nhờ vậy, bạn sẽ nạp ít calo hơn, đồng thời tăng cường lượng protein và chất béo tốt cho cơ thể.
• Chế độ ăn DASH: DASH là cách giảm cân ưu tiên bổ sung trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và các sản phẩm từ sữa ít béo. Chế độ ăn này cũng hạn chế lượng muối, chất béo bão hòa, và cholesterol. Phương pháp ăn uống này không chỉ giúp kiểm soát huyết áp mà còn có thể giúp giảm cân và cải thiện sức khỏe tim mạch.

• Chế độ ăn Flexitarian: Chế độ này là sự kết hợp giữa chế độ ăn chay và chế độ ăn truyền thống. Người theo chế độ Flexitarian chủ yếu ăn chay nhưng vẫn có thể tiêu thụ thịt nạc, cá và gia cầm một cách vừa phải. Với Flexitarian, bạn vẫn có thể giảm lượng calo nạp vào mà cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
• Chế độ ăn Keto (hay Ketogenic diet): Đây là một cách để giảm cân tập trung vào việc giảm thiểu lượng carbohydrate nạp vào cơ thể, thay thế bằng lượng protein và chất béo cao. Khi lượng carbohydrate nạp vào không đủ, cơ thể sẽ chuyển sang trạng thái ketosis, đốt cháy mỡ thừa để lấy năng lượng thay vì sử dụng glucose từ carbohydrate.
• Chế độ ăn Eat Clean: Chế độ ăn kiêng này sử dụng thực phẩm tươi sống, ít qua chế biến và hạn chế tối đa thực phẩm đóng gói sẵn. Các loại thực phẩm được khuyến khích trong chế độ Eat Clean bao gồm rau củ quả, trái cây tươi, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt giúp hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó hỗ trợ giảm cân an toàn và hiệu quả.
• Chế độ ăn 16/8: Theo phương pháp này, một ngày sẽ được chia thành hai khung giờ là 8 tiếng dành cho việc ăn uống và 16 tiếng nhịn ăn (bao gồm cả thời gian ngủ). Ưu điểm nổi bật của cách giảm cân bằng chế độ ăn 16/8 là dễ dàng thực hiện, không đòi hỏi thay đổi quá nhiều về khẩu phần ăn. Chế độ ăn 16/8 giúp tăng độ nhạy cảm insulin, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa, đồng thời giảm bớt lượng calo nạp vào cơ thể trong ngày.

Tập luyện thể thao thường xuyên

Theo nghiên cứu của Đại học Harvard, tập luyện giúp tăng cường trao đổi chất, nghĩa là cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Điều này đã chứng minh rằng chăm chỉ tập luyện thể dục thể thao giúp cơ thể đốt cháy calo và duy trì cân nặng hợp lý.

Đối với sức khỏe, tập thể dục để tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại bệnh tật. Một nghiên cứu của Đại học Harvard cũng đã kết luận rằng, tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ tử vong sớm đến 25%. Dưới đây là một số hình thức tập luyện để đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả:

• Cardio: Gồm các hình thức như chạy bộ, đi bộ, đạp xe, bơi lội, nhảy dây,… Cardio giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo và bảo vệ sức khỏe tim mạch.
• Tập luyện sức mạnh: Nâng tạ, tập gym, bodyweight training giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện sức mạnh và độ dẻo dai.
• Yoga: Tăng cường sự linh hoạt, dẻo dai, giảm stress, cải thiện sức khỏe tinh thần.
• Thể thao: Chơi bóng đá, bóng rổ, cầu lông, tennis,… giúp tăng cường sức khỏe, sự phối hợp và tinh thần đồng đội.

Để duy trì sức khỏe và vóc dáng cân đối, hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần cho các hoạt động thể chất. Đừng quên khởi động kỹ trước khi tập và dành thời gian giãn cơ sau khi vận động. Luôn lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi khi cảm thấy cần thiết.

Tuy nhiên, việc duy trì động lực tập luyện lại không phải là điều dễ dàng. Bí quyết để giữ vững quyết tâm chính là lựa chọn những bài tập phù hợp với sở thích và thể trạng của bản thân. Hãy lắng nghe cơ thể và tìm ra những hoạt động thể chất mà bạn thực sự yêu thích, từ đó tạo động lực để duy trì tập luyện lâu dài.

Thay đổi lối sống lành mạnh

Trong hành trình giảm cân của mỗi người, việc xây dựng một lối sống lành mạnh và khoa học đóng vai trò quan trọng, có thể nói là yếu tố quyết định sự thành công. Thực tế đã chứng minh rằng, khi kết hợp hài hòa giữa chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục đều đặn và duy trì thói quen sinh hoạt tích cực, bạn không chỉ đạt được mục tiêu giảm cân như mong muốn, mà còn thu về vô số lợi ích sức khỏe.

Lối sống lành mạnh và khoa học chính là chìa khóa vàng giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả, cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch, nâng cao sức đề kháng và giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm. Đồng thời, nó cũng góp phần nâng cao chất lượng giấc ngủ, giảm stress, tăng cường năng lượng và sự tập trung trong công việc cũng như cuộc sống hàng ngày.

Một số thói quen lành mạnh mà bạn có thể bắt đầu thay đổi và áp dụng ngay hôm nay là:

• Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể phục hồi, tái tạo năng lượng và tăng cường hệ miễn dịch.
• Kiểm soát stress: Tập yoga, thiền, nghe nhạc, đọc sách, dành thời gian cho gia đình và bạn bè để giải tỏa căng thẳng.
• Uống đủ nước: Uống 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày để thanh lọc cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường sức khỏe tim mạch.
• Ăn uống khoa học: Chọn thực phẩm tươi sống và giàu dinh dưỡng để nấu ăn, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn nhanh.
• Đi khám sức khỏe định kỳ: Nên đi khám định kỳ từ 6 tháng đến 1 năm/lần để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe để điều trị kịp thời.

Theo dõi tiến trình giảm cân thường xuyên 

Việc theo dõi tiến trình một cách thường xuyên và liên tục chính là chìa khóa giúp giảm cân thành công. Đây là một công cụ vô cùng hữu ích và không thể thiếu, giúp bạn không chỉ đạt được mục tiêu cân nặng như mong muốn, mà còn duy trì sức khỏe tốt về lâu dài.

Bằng cách ghi chép và đánh giá những thay đổi trong cân nặng, số đo cơ thể, chế độ ăn uống và hoạt động thể chất, bạn có thể nắm bắt rõ tình hình giảm cân của mình. Từ đó, bạn sẽ kịp thời điều chỉnh và tối ưu hóa kế hoạch giảm cân, đồng thời tránh những sai lầm không đáng có.

Hơn nữa, việc theo dõi tiến trình giảm cân thường xuyên còn là nguồn động lực to lớn, giúp bạn duy trì quyết tâm và nỗ lực trong suốt hành trình. Mỗi kết quả tích cực sẽ tiếp thêm sức mạnh và niềm tin để bạn tiếp tục chinh phục mục tiêu của mình.

Người có bệnh nền cần lưu ý điều gì khi giảm cân?

Khi nói đến việc giảm cân cho những người đang gặp phải các vấn đề sức khỏe nền, câu chuyện hoàn toàn không đơn giản như với người bình thường. Trong trường hợp này nên áp dụng một phương pháp giảm cân an toàn, cẩn trọng và được xây dựng trên nền tảng khoa học. Việc này giúp đảm bảo sức khỏe tổng thể của người bệnh trong suốt quá trình giảm cân.

Thực tế cho thấy, nếu không thận trọng và tuân thủ đúng nguyên tắc, việc giảm cân có thể gây ra những tác động tiêu cực, thậm chí là nguy hiểm đối với những người có bệnh nền. Vì vậy, sự giám sát chặt chẽ của bác sĩ, cùng với một kế hoạch chi tiết và phù hợp với tình trạng cụ thể của từng cá nhân là vô cùng cần thiết.

Ví dụ:

• Người mắc bệnh tim mạch cần hạn chế chất béo bão hòa và cholesterol.
• Người bị tiểu đường nên kiểm soát đường huyết bằng cách chia nhỏ bữa ăn. 
• Người tăng huyết áp nên giảm lượng muối, tăng cường kali và magie.
• Người bị suy giáp cần bổ sung đủ i-ốt, selen và vitamin B12.

Đối với những người có bệnh nền và muốn giảm cân thì cần lưu ý một số điều quan trọng sau:

• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Trước khi bắt đầu kế hoạch giảm cân, các bạn nên tham khảo qua ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo rằng phương pháp bạn chọn phù hợp với tình trạng sức khỏe.
• Lựa chọn phương pháp giảm cân an toàn: Những người mắc bệnh lý nền như tim mạch, xương khớp, tiểu đường, huyết áp hoặc thiếu máu cơ tim, cần ưu tiên tập những bài nhẹ, vừa với sức mình. Sau khi cơ thể đã thích nghi, bạn có thể tăng dần cường độ luyện tập.
• Điều chỉnh chế độ ăn uống: Thay vì phụ thuộc vào thực phẩm chế biến sẵn, hãy tập trung vào các thực phẩm tươi ngon như trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Ngoài ra, bạn có thể chia nhỏ thành nhiều bữa ăn nhẹ trong ngày, kết hợp với ăn chậm và nhai kỹ. Điều này giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn và tạo điều kiện cho cơ thể trao đổi chất tốt hơn.
• Theo dõi sức khỏe thường xuyên: Đừng quên theo dõi sức khỏe của bạn thường xuyên. Nếu có bất kỳ triệu chứng bất thường hoặc tình trạng sức khỏe thay đổi, hãy đến gặp bác sĩ có chuyên môn trong lĩnh vực này để được thăm khám ngay lập tức.

Lời khuyên hữu ích giúp giảm cân hiệu quả

Dù không muốn thừa nhận nhưng đa số chúng ta ăn không phải vì đói mà để thỏa mãn cơn buồn chán, làm tăng cảm giác thoải mái cho bản thân. Vậy làm thế nào để khắc phục được thói quen này? Sau đây, DIVA Academy xin đưa ra một số lời khuyên hữu ích để giúp các bạn có thể kiểm soát được tình trạng này và giảm cân hiệu quả hơn.

• Kiểm soát cơn thèm ăn: Cơn thèm ăn xuất hiện do nhiều yếu tố như căng thẳng, thiếu ngủ hoặc thói quen ăn uống thiếu lành mạnh. Khi cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng, bạn sẽ dễ bị cám dỗ bởi những món ăn ngon nhưng lại không tốt cho sức khỏe. Để kiểm soát cơn thèm ăn hiệu quả, hãy ưu tiên ăn các thực phẩm giàu protein, chất xơ và vitamin, đồng thời hạn chế đồ ngọt, đồ ăn nhanh và thức uống có gas. Đồng thời, cần uống đủ nước mỗi ngày (khoảng 2 lít) để kiểm soát cơn thèm ăn hiệu quả hơn.
• Loại bỏ thói quen không lành mạnh: Khi thiếu ngủ, cơ thể sản sinh nhiều hormone ghrelin kích thích cảm giác thèm ăn và hormone leptin ức chế cảm giác no. Vì vậy, hãy ngủ đủ giấc (khoảng 7 – 8 tiếng mỗi đêm) để cân bằng hormone, từ đó hạn chế cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, căng thẳng cũng là nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng “ăn vặt” giải tỏa. Hãy tập luyện các bài tập thư giãn như yoga, thiền hoặc dành thời gian cho sở thích cá nhân để giảm stress hiệu quả.
• Kiên trì thực hiện và tự kỷ luật: Đặt ra mục tiêu cụ thể trước khi giảm cân để bạn có thể duy trì động lực và thực hiện theo kế hoạch đã đề ra. Ghi chép xuyên suốt quá trình giảm cân để dễ thực hiện các điều chỉnh khi cần. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể chia sẻ mục tiêu của mình cho bạn bè hoặc người thân, chuyên gia dinh dưỡng để tiếp thêm động lực. 

Chia sẻ câu chuyện giảm cân thành công

Để khơi dậy niềm tin và động lực cho hành trình giảm cân của bạn đọc, DIVA Academy xin chia sẻ câu chuyện giảm cân đầy ấn tượng của Thảo – một cô gái trẻ đang sinh sống và làm việc tại TP. HCM. Thảo đã chia sẻ rằng:

“Trước đây, tôi từng là một người béo phì với mức cân nặng 75kg. Với thân hình như vậy, tôi cảm thấy rất tự tin vì nó khiến tôi gặp nhiều khó khăn trong cuộc sống. Mọi thứ từ việc chọn lựa trang phục đến di chuyển đều trở nên nặng nề và thiếu tự tin.

Cũng từ đó, tôi quyết định thay đổi mình, bắt đầu tìm kiếm những phương pháp giảm cân như cách ăn uống khoa học, các bài tập thể dục,… Tôi đã cắt giảm lượng calo mỗi bữa ăn, bổ sung đạm và tăng cường ăn nhiều rau xanh và trái cây. Đặc biệt, khoảng thời gian này tôi đã nói không với đồ ăn nhanh và nhiều dầu mỡ. 

Bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh, tôi còn chăm chỉ tập luyện thể dục mỗi ngày. Ban đầu, tôi tập những bài tập đơn giản để cơ thể thích nghi, sau đó dần tăng cường độ tập luyện để đạt hiệu quả tốt hơn.

Sau 6 tháng kiên trì thực hiện chế độ ăn uống và luyện tập nghiêm ngặt, tôi đã giảm thành công 20kg. Cuộc sống của tôi cũng thay đổi hoàn toàn theo hướng tích cực. Giờ đây, tôi cảm thấy tự tin hơn về bản thân, di chuyển dễ dàng hơn, năng động hơn và có thể thoải mái lựa chọn những trang phục yêu thích. Hy vọng câu chuyện của tôi có thể tiếp thêm động lực để các bạn chinh phục hành trình thay đổi bản thân.”

Qua câu chuyện truyền cảm hứng này, DIVA Academy hy vọng có thể khơi dậy ngọn lửa đam mê và động lực giảm cân trong mỗi người. Những thông tin bổ ích và những lời khuyên thiết thực về giảm cân được tổng hợp trong bài viết chắc chắn sẽ là kim chỉ nam đắt giá cho bất kỳ ai đang ấp ủ ước mơ thay đổi bản thân, hướng tới một cuộc sống khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng và rạng ngời hạnh phúc.