Massage là gì? Lợi ích và các kiểu massage hiệu quả

Tìm hiểu massage là gì và nguồn gốc của massage

Massage có nguồn gốc từ hàng ngàn năm trước và được áp dụng rộng rãi trên khắp thế giới với nhiều kỹ thuật và phong cách khác nhau. Ngày nay, massage được xem như một phương pháp chăm sóc sức khỏe và thư giãn phổ biến, được nhiều người yêu thích và tin tưởng. 

Massage là gì?

Massage là một phương pháp trị liệu sử dụng các kỹ thuật tác động bằng tay hoặc dụng cụ lên mô mềm và da để thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe. Massage thường được thực hiện bằng các kỹ thuật bằng tay và dụng cụ sau đây:

• Xoa bóp: Kỹ thuật dùng tay vuốt nhẹ nhàng trên da và cơ bắp để làm mềm cơ, tăng cường lưu thông máu và tạo cảm giác thư giãn.
• Bấm huyệt: Kỹ thuật tác động vào các huyệt đạo trên cơ thể, sử dụng ngón tay hoặc dụng cụ chuyên dụng để kích thích các điểm huyệt vị, giúp giải tỏa tắc nghẽn năng lượng, cải thiện lưu thông khí huyết và điều trị các vấn đề sức khỏe khác nhau.
• Day: Dùng tay hoặc dụng cụ tác động lên các cơ bắp theo chiều dọc, giúp giải phóng các cơ bị co thắt, tăng cường lưu thông máu và bạch huyết.

• Ấn: Kỹ thuật tác động một lực mạnh hơn lên các cơ bắp tại một điểm cụ thể, giúp giải tỏa các điểm đau nhức, giảm co thắt cơ và cải thiện lưu thông máu.
• Massage bằng đá: Sử dụng đá nóng tác động lên cơ bắp, giúp giảm đau, viêm và thư giãn cơ bắp.
• Craniosacral: Kỹ thuật massage tác động nhẹ nhàng lên hộp sọ, cột sống và xương cùng cụt, giúp giải phóng căng thẳng, cải thiện lưu thông dịch não tủy và giảm đau đầu.

Massage không chỉ mang lại cảm giác thư giãn dễ chịu mà còn mang lại nhiều lợi ích thiết yếu cho cơ bắp, tinh thần và sức khỏe. Sau đây là một số lợi ích tuyệt vời mà massage mang lại cho cơ thể của bạn:

• Kích thích giải phóng endorphin, hormone tạo cảm giác hưng phấn và thư giãn, từ đó giảm căng thẳng và lo âu hiệu quả.
• Giải phóng các cơ bắp bị co thắt, giảm viêm và cải thiện lưu thông máu, từ đó giảm đau nhức hiệu quả, đặc biệt là các cơn đau liên quan đến cơ bắp, khớp và đau đầu.
• Massage giúp cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ bắp hoạt động hiệu quả và phục hồi nhanh hơn, hỗ trợ tăng cường lưu thông máu đến các cơ bắp.
• Kích thích hệ thống bạch huyết, loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và tăng cường hệ miễn dịch.
• Thư giãn cơ thể và tâm trí, từ đó giúp bạn dễ ngủ hơn và ngủ ngon hơn.
• Kéo giãn cơ bắp và tăng cường sự linh hoạt, giúp bạn vận động dễ dàng hơn và giảm nguy cơ chấn thương.

Nguồn gốc lịch sử của massage

Massage là một liệu pháp trị liệu lâu đời với lịch sử phát triển phong phú, trải dài qua nhiều nền văn hóa và thời kỳ lịch sử.  Những ghi chép sớm nhất về massage xuất hiện vào năm 450 TCN trong tài liệu của người Phoenician và người Hy Lạp. Theo đó, Massage được cho là xuất hiện lần đầu tiên ở Trung Quốc vào khoảng 2700 TCN, được sử dụng như một phương pháp trị liệu để giảm đau nhức, cải thiện lưu thông máu và thư giãn cơ bắp.

Từ Trung Quốc, massage lan sang các nước láng giềng như Nhật Bản, Hàn Quốc và Việt Nam, và sau đó được du nhập vào phương Tây qua con đường tơ lụa. Qua hàng ngàn năm lịch sử, mát xa đã không ngừng phát triển và đa dạng hóa với sự đóng góp của nhiều nền văn hóa khác nhau. Dưới đây là một số quốc gia có nền văn hóa mát xa lâu đời:

• Trung Quốc: Nền y học cổ truyền Trung Quốc rất coi trọng vai trò của massage trong việc duy trì sức khỏe và điều trị bệnh tật. Đây là nơi khai sinh ra kỹ thuật massage Tui Na với sự kết hợp các động tác ấn, day, bóp,… điều trị các vấn đề về cơ bắp, xương khớp, tiêu hóa và hô hấp.
• Nhật Bản: Nơi đây có truyền thống massage lâu đời với Shiatsu, một hình thức massage sử dụng áp lực ngón tay vào các huyệt đạo trên cơ thể. Shiatsu được cho là có tác dụng giảm căng thẳng, cải thiện lưu thông máu và tăng cường hệ miễn dịch.

• Thái Lan: Xứ chùa vàng nổi tiếng với kỹ thuật massage Thái, kết hợp kéo giãn cơ bắp, ấn huyệt đạo và bấm huyệt để giải tỏa căng thẳng, cải thiện lưu thông máu và tăng cường khả năng vận động.
• Massage phương Tây: Những kỹ thuật mát xa ở phương Tây có nguồn gốc từ Hy Lạp và La Mã cổ đại. Massage Thụy Điển là liệu pháp được sử dụng phổ biến nhất ở nơi đây. Kỹ thuật này sử dụng các động tác vuốt, day, ấn, bóp, rung nhẹ nhàng để thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng và cải thiện lưu thông máu.

Sự khác biệt giữa các loại hình massage nằm ở các kỹ thuật sử dụng, lực tác động, thời gian thực hiện và mục đích điều trị. Ví dụ, massage vật lý trị liệu là liệu pháp kết hợp các động tác (day, ấn, bấm huyệt) đơn lẻ hoặc phối hợp để điều trị các rối loạn cơ bắp, xương khớp,… trong khi massage thể thao lại tập trung vào các thủ pháp tác động trực tiếp đến hệ thống thần kinh, hỗ trợ phục hồi sau các chấn thương thường gặp trong luyện tập thể thao.

Lợi ích của việc massage đối với sức khỏe

Sau khi đã trả lời cho câu hỏi massage là gì, hãy khám phá những công dụng tuyệt vời mà liệu pháp này mang lại. Massage là cách chăm sóc sức khỏe cổ xưa với nhiều lợi ích tuyệt vời cho cả thể chất và tinh thần. Dưới đây là một số lợi ích đã được khoa học chứng minh của massage:

Giảm căng thẳng và lo âu

Theo nghiên cứu được đăng tải trên Tạp chí Y học Tự nhiên (Natural Medicine Journal), massage giúp giảm mức cortisol – hormone căng thẳng và tăng mức serotonin – hormone tạo cảm giác hạnh phúc ở những người tham gia. Nhờ vậy, massage có thể được xem như liệu pháp hiệu quả để hỗ trợ điều trị các vấn đề về tâm lý như stress, lo âu, trầm cảm.

Cải thiện lưu thông máu

Những động tác nhẹ nhàng, uyển chuyển của massage giúp kích thích hệ thống tuần hoàn, tăng cường lưu thông máu đến từng tế bào cơ. Nhờ vậy, oxy và dưỡng chất được vận chuyển dồi dào, nuôi dưỡng cơ bắp hoạt động hiệu quả và phục hồi nhanh chóng sau mỗi giờ tập luyện. Đồng thời khi mạch máu lưu thông tốt sẽ mang đến nguồn dinh dưỡng dồi dào cho các tế bào da, từ đó giúp da sáng mịn và khỏe mạnh hơn. 

Lợi ích này này của massage đã được chính mình bởi một nghiên cứu của Đại học Cincinnati. Kết quả từ nghiên cứu đã kết luận rằng  massage giúp tăng lưu lượng máu đến cơ bắp gấp 2 lần so với bình thường. 

Giảm đau nhức cơ bắp

Đây là câu trả lời phổ biến nhất cho câu hỏi lợi ích của massage là gì. Massage giúp giải phóng các cơ bắp bị co thắt, giảm viêm và cải thiện lưu thông máu, từ đó giảm đau nhức hiệu quả. Một nghiên cứu của Trung tâm Y tế Đại học Maryland cho thấy massage giúp giảm đau do viêm khớp gối hiệu quả hơn so với các phương pháp điều trị khác như thuốc giảm đau hoặc chườm nóng/lạnh. 

Tăng cường hệ miễn dịch

Khi thực hiện mát xa lên cơ thể, hệ thống bạch huyết được kích thích hoạt động hiệu quả, giúp loại bỏ độc tố và các chất cặn bã ra khỏi cơ thể. Điều này giúp hệ miễn dịch được tăng cường, giúp cơ thể chống lại bệnh tật tốt hơn.

Theo nghiên cứu của Đại học Johns Hopkins, massage giúp tăng số lượng tế bào bạch cầu – tế bào miễn dịch quan trọng trong cơ thể. Nhờ vậy, massage có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh cảm cúm, ho, sổ mũi và các bệnh nhiễm trùng khác.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Theo nghiên cứu của Đại học Minnesota, những người tham gia massage thường xuyên có chất lượng giấc ngủ được cải thiện đáng kể. Họ ngủ ngon hơn, ngủ sâu hơn và ít bị thức giấc vào ban đêm so với những người không massage.

Lý giải cho điều này, các chuyên gia cho biết massage giúp cơ thể giải phóng hormone endorphin, tạo cảm giác thư giãn và dễ chịu. Mát-xa cũng giúp kích thích sản sinh melatonin – một hormone điều hòa giấc ngủ, tạo cảm giác buồn ngủ tự nhiên. Đồng thời, massage cũng giúp giảm căng thẳng, lo âu, những yếu tố thường xuyên gây gián đoạn giấc ngủ.

Nâng cao tinh thần và sự tập trung

Nghiên cứu khoa học cũng chứng minh hiệu quả của massage đối với tinh thần. Đại học Oxford đã kết luận từ một nghiên cứu rằng những người tham gia massage trong 30 phút đã cảm thấy tỉnh táo hơn, tập trung hơn và có khả năng ghi nhớ tốt hơn so với nhóm không được massage. Điều này cho thấy massage có khả năng tăng cường lưu thông máu và oxy lên não, từ đó cải thiện chức năng nhận thức và sự tập trung.

Cải thiện sức khỏe tổng thể

Mát xa còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe tổng thể. Chỉ cần chăm chỉ massage định kỳ, cơ thể bạn khỏe khoắn và bền bỉ hơn. Dưới đây là những thay đổi về sức khỏe mà xoa bóp mang lại:

• Hỗ trợ phục hồi chấn thương: Massage tác động trực tiếp lên khu vực tổn thương, giúp tăng cường lưu thông máu, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình phục hồi. Nhờ vậy, massage giúp giảm đau, sưng tấy, co cơ và đẩy nhanh tốc độ hồi phục của bạn.
• Giảm đau đầu: Massage giúp giải phóng căng thẳng cơ bắp, cải thiện lưu thông máu đến não bộ, từ đó giảm đau đầu hiệu quả. Các động tác massage nhẹ nhàng trên đầu và cổ cũng có tác dụng thư giãn thần kinh, xoa dịu cơn đau và giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.

• Cải thiện chức năng hệ tiêu hóa: Massage bụng nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ có tác dụng kích thích hệ tiêu hóa, giúp thức ăn di chuyển dễ dàng qua đường ruột, giảm táo bón, đầy hơi và khó tiêu. Massage cũng giúp thư giãn cơ bắp bụng, giảm co thắt và cải thiện tình trạng trào ngược axit.
• Chăm sóc sức khỏe tim mạch: Khi những động tác massage uyển chuyển tác động lên cơ thể, hệ thống tim mạch được kích thích hoạt động hiệu quả hơn. Nhờ vậy, huyết áp và nhịp tim được điều hòa, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tim mạch nguy hiểm.
• Dưỡng da khỏe đẹp từ bên trong: Massage giúp tăng cường lưu thông máu đến da, cung cấp oxy và dưỡng chất cần thiết, giúp da sáng khỏe, mịn màng và tràn đầy sức sống. Đồng thời, massage còn kích thích sản sinh collagen và elastin, giúp da săn chắc, đàn hồi và giảm thiểu nếp nhăn.

Với những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và tinh thần, massage đang dần trở thành một phần thiết yếu trong cuộc sống hiện đại. Nắm bắt xu hướng này, các khóa học spa về massage uy tín ra đời, mở ra cánh cửa cho những ai đam mê lĩnh vực chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp.

Khi tham gia khóa học mát xa tại spa, bạn sẽ được trang bị kiến thức nền tảng vững chắc về giải phẫu học, sinh lý học, cùng kỹ thuật massage chuyên sâu, giúp bạn tự tin chăm sóc bản thân và gia đình. Hơn thế nữa, khóa học còn cung cấp các kỹ năng chăm sóc khách hàng chuyên nghiệp, tạo nền tảng vững chắc cho những ai muốn theo đuổi sự nghiệp đầy tiềm năng trong ngành massage.

Các loại hình massage mang đến hiệu quả cao

Ngày nay, có rất nhiều loại hình massage đa dạng với những đặc điểm và lợi ích riêng biệt, đáp ứng nhu cầu và sở thích của từng cá nhân. Dưới đây là một số loại hình massage phổ biến và hiệu quả nhất:

Massage Thụy Điển

Massage Thụy Điển là kỹ thuật massage nhẹ nhàng, sử dụng các động tác vuốt, day, ấn, bóp, rung theo trình tự nhất định, tác động đến các tầng cơ bắp khác nhau. Mát xa Thụy Điển giúp thư giãn cơ bắp hiệu quả, giảm căng thẳng, cải thiện lưu thông máu, tăng cường sức đề kháng. Phương pháp này thích hợp cho mọi đối tượng, đặc biệt là những người mới bắt đầu trải nghiệm massage.

Massage Thái

Massage Thái là liệu pháp độc đáo kết hợp nhuần nhuyễn các động tác kéo giãn cơ bắp, ấn huyệt đạo và bấm huyệt. Liệu pháp này đặc biệt phù hợp cho những người thường xuyên tập luyện thể dục thể thao hoặc có nhiều hoạt động thể chất. Massage Thái giúp giải tỏa căng cơ, cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ chấn thương.

Massage Shiatsu

Massage Shiatsu là một liệu pháp xoa bóp có nguồn gốc từ Nhật Bản, sử dụng áp lực từ ngón tay, ngón tay cái và lòng bàn tay để tác động lên các huyệt đạo trên cơ thể. Mục đích chính của massage Shiatsu là cải thiện các chức năng của cơ, xương và khớp, thúc đẩy quá trình tự phục hồi sau chấn thương của cơ thể.

Massage đá nóng

Massage đá nóng là liệu pháp sử dụng đá bazan được làm nóng để massage cơ bắp, mang đến những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và tinh thần. Massage đá nóng giúp giảm đau hiệu quả cho các trường hợp đau cơ, đau khớp, đau lưng, mỏi cổ vai gáy,… Nhiệt độ từ đá bazan giúp kích thích lưu thông máu, giảm co thắt cơ bắp và giảm viêm nhiễm, từ đó mang lại cảm giác dễ chịu và giảm đau nhức cho cơ thể.

Massage chân

Massage chân không chỉ là phương pháp thư giãn đơn thuần mà còn mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Nhờ tác động vào các huyệt đạo trên bàn chân, massage giúp kích thích lưu thông khí huyết, xua tan căng thẳng, giảm đau nhức và hỗ trợ điều trị hiệu quả một số bệnh lý như mất ngủ, đau đầu, táo bón.

Massage bà bầu

Massage bầu chính là giải pháp tuyệt vời giúp mẹ bầu thư giãn, giảm bớt căng thẳng và hỗ trợ thai kỳ khỏe mạnh. Massage giúp giải phóng căng thẳng cơ bắp, giảm đau nhức hiệu quả, đặc biệt là ở vùng vai, gáy, lưng và hông – những nơi thường xuyên chịu áp lực khi mang thai. Bên cạnh đó, mát xa nhẹ nhàng còn giúp thai nhi cảm nhận được sự yêu thương và quan tâm của mẹ, từ đó thúc đẩy sự phát triển tốt nhất cho bé.

Massage trẻ em

Massage cho trẻ em là việc sử dụng các động tác vuốt ve, ấn nhẹ nhàng trên cơ thể bé nhằm mục đích thư giãn, kích thích phát triển và tăng cường sức khỏe cho bé. Những động tác massage nhẹ nhàng, uyển chuyển sẽ kích thích hệ thần kinh, thúc đẩy hệ tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bé.

Những trường hợp không nên massage

Massage là liệu pháp thư giãn và trị liệu hiệu quả mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp để massage. Vậy những trường hợp không nên massage là gì? DIVA Academy sẽ cung cấp câu trả lời ngay sau đây:

• Người mắc bệnh tim mạch: Massage có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp, gây nguy hiểm cho những người có vấn đề về tim mạch.
• Người bị sốt cao: Khi sốt cao, cơ thể đang tập trung chống lại vi khuẩn, virus. Việc massage có thể khiến cơ thể phải hoạt động nhiều hơn, dẫn đến tình trạng mệt mỏi, suy nhược.
• Người vừa phẫu thuật: Massage có thể làm ảnh hưởng đến vết mổ, gây chảy máu, nhiễm trùng. Do vậy, bạn cần có sự cho phép của bác sĩ trước khi massage để đảm bảo an toàn.
• Người đang say rượu: Cơ thể trong trạng thái say rượu không tỉnh táo và có thể phản ứng sai với các động tác massage. Lúc này, hệ thần kinh đang bị ảnh hưởng bởi cồn, dẫn đến khả năng kiểm soát cơ bắp kém, dễ bị tổn thương khi tiếp xúc với lực tác động mạnh.
• Người đang bị viêm da: Khi da đang bị tổn thương, việc tác động ngoại lực lên da có thể làm vỡ các nốt viêm, lây lan sang các vùng da khác và kéo dài thời gian phục hồi. Vì vậy, massage có thể làm trầm trọng thêm tình trạng viêm da, khiến da kích ứng, mẩn đỏ và ngứa rát nhiều hơn.
• Phụ nữ mang thai: Massage không phù hợp cho phụ nữ mang thai trong 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thai kỳ. Ở 3 tháng đầu, thai nhi còn yếu, massage có thể gây co bóp tử cung, dẫn đến nguy cơ sảy thai. Massage lúc 3 tháng cuối thai kỳ có thể làm tăng nguy cơ sinh non. Ngoài ra, một số vị trí massage có thể ảnh hưởng đến thai nhi, ví dụ như huyệt đạo vị trí bụng dưới.

Tác dụng phụ cần lưu ý sau khi massage

Mặc dù massage mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, nhưng vẫn tiềm ẩn nhiều tác dụng phụ với cơ thể, đặc biệt với những người lần đầu thử liệu pháp này. Sau đây là một số tác dụng phụ có thể xảy ra sau khi mát xa:

• Đau cơ tạm thời: Đây là tác dụng phụ phổ biến nhất sau khi massage, đặc biệt là đối với những người mới massage lần đầu. Nguyên nhân của hiện tượng là áp lực từ các động tác massage khiến chúng cơ bắp bị căng giãn đột ngột. Cơn đau thường xuất hiện trong vòng 24 – 48 giờ sau khi massage.
• Bầm tím nhẹ: Bầm tím nhẹ có thể xảy ra khi thực hiện những liệu pháp mát-xa dùng kỹ thuật xoa bóp mạnh, đặc biệt là ở những người có da nhạy cảm. Các vết bầm tím thường sẽ tự khỏi trong vài ngày.
• Mệt mỏi: Sau khi massage, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi do cơ thể đang được giải phóng căng thẳng. Hiện tượng này thường sẽ hết sau một giấc ngủ ngon.
• Đau đầu: Đau đầu có thể xảy ra do thay đổi lưu thông máu sau khi massage. Đau đầu thường tự khỏi sau một thời gian ngắn.
• Dị ứng: Một số người có thể bị dị ứng với tinh dầu hoặc kem massage được sử dụng trong quá trình massage. Các triệu chứng dị ứng có thể bao gồm ngứa, nổi mẩn đỏ, sưng tấy,…

Để đảm bảo trải nghiệm massage an toàn và hiệu quả, bạn có thể thực hiện một số mẹo để ngừa tác dụng phụ không mong muốn có thể xảy ra. Sau khi massage hãy để cơ thể:

• Bổ sung nước đầy đủ sau khi massage giúp cơ thể thanh lọc, đào thải độc tố và giảm thiểu nguy cơ đau nhức cơ bắp.
• Dành thời gian nghỉ ngơi sau khi massage để cơ thể được thư giãn và phục hồi hoàn toàn. Tránh vận động mạnh trong 24 giờ đầu tiên để giữ hiệu quả massage.
• Hạn chế tập luyện cường độ cao, dành thời gian thư giãn nhẹ nhàng sau khi massage để cơ thể thích nghi và hồi phục.
• Tránh đồ uống có cồn và caffeine vì hai thức uống này có thể gây mất nước, tăng nguy cơ bầm tím và đau đầu, ảnh hưởng đến hiệu quả massage.
• Thông báo cho chuyên viên massage về bất kỳ vấn đề sức khỏe nào bạn đang gặp phải, ví dụ như mang thai, dị ứng, hoặc các bệnh lý khác để được điều chỉnh lực tác động và kỹ thuật massage phù hợp.

Hướng dẫn kỹ thuật massage cơ bản tại nhà

Nếu không có thời gian đến spa để trải nghiệm liệu pháp chuyên nghiệp, bạn hoàn toàn có thể tự thực hiện massage tại nhà với các kỹ thuật đơn giản, dễ thực hiện. Cùng tham khảo quy trình massage bài bản, chi tiết tại nhà trong phần thông tin dưới đây:

Chuẩn bị trước khi massage

Dầu massage là dụng cụ không thể thiếu khi thực hiện massage tại nhà. Dầu massage giúp da mềm mại, mịn màng và tăng độ trơn trượt trong quá trình massage. Bạn có thể tham khảo 5 loại dầu massage đã được các chuyên gia khuyên dùng sau đây:

• Dầu dừa: Nhờ khả năng dưỡng ẩm tuyệt vời, dầu dừa giúp da mềm mại, mịn màng và lưu giữ hương thơm nhẹ nhàng, dễ chịu. Tuy nhiên, do kết cấu hơi dày, dầu dừa phù hợp hơn với các động tác massage nhẹ nhàng, tập trung vào một vùng da cụ thể.
• Dầu hạnh nhân: Dầu hạnh nhân được chiết xuất từ những hạt hạnh nhân nguyên chất, mang đến hương thơm dịu nhẹ và cảm giác massage êm ái. Loại dầu này có kết cấu lỏng, dễ dàng thẩm thấu vào da và không gây kích ứng. Dầu hạnh nhân là lựa chọn hoàn hảo cho những ai yêu thích sự nhẹ nhàng và tự nhiên.

• Dầu hạt mơ: Nhờ hàm lượng dưỡng chất dồi dào, dầu hạt mơ giúp nuôi dưỡng da từ sâu bên trong, mang lại vẻ đẹp rạng rỡ và tươi trẻ. Dầu hạt mơ là lựa chọn lý tưởng cho những ai mong muốn cải thiện độ đàn hồi và săn chắc cho da.
• Dầu jojoba: Loại dầu này không gây nhờn rít, không gây kích ứng và phù hợp với mọi loại da, kể cả da nhạy cảm. Dầu jojoba giúp cân bằng độ ẩm cho da, làm mềm mịn da và giảm thiểu nếp nhăn.

Ngoài ra, bạn cần chuẩn bị thêm khăn mềm lau sạch da sau khi massage xong. Nên chọn loại khăn có độ thấm hút tốt, mềm mại để không làm da bị tổn thương. Bạn có thể chuẩn bị thêm âm nhạc du dương để thả lỏng tâm trí, xua tan căng thẳng và giúp tăng hiệu quả massage. Đừng quên chuẩn bị một không gian thông thoáng, sạch sẽ và yên tĩnh để  tận hưởng trọn vẹn khoảnh khắc thư giãn tuyệt vời với massage tại nhà nhé.

Các kỹ thuật massage cơ bản

Sau khi chuẩn bị đầy đủ dụng cụ để massage, bạn có thể thực hiện các kỹ thuật đơn giản dưới đây để giảm đau và thư giãn những vùng đang bị căng cơ. Hãy tham khảo các kỹ thuật massage sau đây:

• Xoa bóp: Dùng lòng bàn tay hoặc ngón tay di chuyển nhẹ nhàng trên da theo chuyển động tròn hoặc vuốt dài. Kỹ thuật này giúp làm nóng cơ bắp và tăng cường lưu thông máu
• Day ấn: Dùng ngón tay cái ấn nhẹ nhàng vào các huyệt đạo hoặc điểm đau trên cơ thể. Kỹ thuật này giúp giải phóng các cơ bắp bị co thắt, giảm đau nhức và cải thiện lưu thông khí huyết.
• Nhào nặn: Dùng hai bàn tay nắm nhẹ cơ bắp và bóp nhẹ nhàng theo chuyển động nhào nặn. Cách mát-xa này giúp tăng cường lưu thông máu, giải phóng độc tố và cải thiện độ đàn hồi của cơ bắp.
• Vỗ: Dùng lòng bàn tay vỗ nhẹ nhàng lên cơ thể theo nhịp điệu đều đặn, giúp kích thích cơ bắp, tăng cường lưu thông máu và tạo cảm giác sảng khoái.
• Kéo giãn cơ: Giữ mỗi cơ bắp ở trạng thái căng trong vài giây, sau đó thả lỏng. Kỹ thuật này giúp tăng cường độ linh hoạt của cơ bắp và giảm nguy cơ chấn thương.
• Lăn tròn: Dùng dụng cụ lăn tròn như con lăn bọt biển hoặc chai nước đá lăn trên cơ bắp để giải phóng phần cơ co thắt, giảm đau nhức và cải thiện lưu thông máu.

Để nâng cao kỹ năng massage và mang lại hiệu quả tốt hơn, bạn có thể tham gia các khóa học spa massage chuyên nghiệp. Tại đây, bạn sẽ được hướng dẫn cách thực hiện các động tác massage bài bản, đúng kỹ thuật, giúp mang lại hiệu quả tối ưu cho sức khỏe. Ngoài ra, bạn cũng có thể học thêm các kỹ thuật massage nâng cao hơn để chăm sóc bản thân toàn diện, chẳng hạn như massage mặt, massage đá nóng, massage Thái…

Một số lưu ý khi tự massage tại nhà

Tự massage tại nhà là cách tuyệt vời để thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và hiệu quả, bạn cần lưu ý một số điều sau:

• Lựa chọn tinh dầu lành tính với làn da.
• Lựa chọn kỹ thuật massage phù hợp với nhu cầu của bạn. Ví dụ, nếu bạn muốn thư giãn cơ bắp, hãy sử dụng các động tác vuốt nhẹ nhàng. Nếu bạn muốn giảm đau nhức, hãy sử dụng các động tác ấn sâu hơn.
• Tập trung vào các vùng cơ bị căng cứng hoặc đau nhức. Áp dụng lực vừa phải, không quá mạnh để tránh gây tổn thương cho cơ bắp.
• Massage theo hướng từ tim ra ngoài để giúp lưu thông máu tốt hơn
• Thời gian massage lý tưởng là từ 15 đến 30 phút. Trong lúc tự massage, hãy luôn lắng nghe cơ thể của bạn và dừng lại khi cảm thấy khó chịu.
• Việc massage có thể làm tiết mồ hôi, do đo bạn hãy uống nhiều nước để bù lại lượng nước vừa mất cho cơ thể.
• Tránh vận động mạnh sau khi massage.

Hy vọng bài viết từ DIVA Academy đã mang đến cho bạn những thông tin hữu ích về massage là gì, giúp bạn hiểu rõ hơn về liệu pháp tuyệt vời này. Nếu bạn mong muốn nâng cao kỹ năng massage để tự chăm sóc bản thân tốt hơn, hãy cân nhắc tham gia một khóa học massage chuyên nghiệp. Tại đây, bạn sẽ được các giảng viên truyền đạt lý thuyết bài bản và hướng dẫn thực hành các kỹ thuật massage một cách hiệu quả.