Massage là gì? Lợi ích tuyệt vời của các liệu pháp massage

Tìm hiểu massage là gì và nguồn gốc của phương pháp massage

Massage có nguồn gốc từ hàng ngàn năm trước và được áp dụng rộng rãi trên khắp thế giới với nhiều kỹ thuật và phong cách khác nhau. Ngày nay, massage được xem như một phương pháp chăm sóc sức khỏe và thư giãn phổ biến, được nhiều người yêu thích và tin tưởng. 

Massage là gì?

Massage là một phương pháp trị liệu sử dụng các kỹ thuật tác động bằng tay hoặc dụng cụ lên mô mềm và da để thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe. Massage thường được thực hiện bằng các kỹ thuật bằng tay và dụng cụ sau đây:

• Xoa bóp: Kỹ thuật dùng tay vuốt nhẹ nhàng trên da và cơ bắp để làm mềm cơ, tăng cường lưu thông máu và tạo cảm giác thư giãn.
• Bấm huyệt: Kỹ thuật tác động vào các huyệt đạo trên cơ thể, sử dụng ngón tay hoặc dụng cụ chuyên dụng để kích thích các điểm huyệt vị, giúp giải tỏa tắc nghẽn năng lượng, cải thiện lưu thông khí huyết và điều trị các vấn đề sức khỏe khác nhau.
• Day: Dùng tay hoặc dụng cụ tác động lên các cơ bắp theo chiều dọc, giúp giải phóng các cơ bị co thắt, tăng cường lưu thông máu và bạch huyết.
• Ấn: Kỹ thuật tác động một lực mạnh hơn lên các cơ bắp tại một điểm cụ thể, giúp giải tỏa các điểm đau nhức, giảm co thắt cơ và cải thiện lưu thông máu.
• Massage bằng đá: Sử dụng đá nóng tác động lên cơ bắp, giúp giảm đau, viêm và thư giãn cơ bắp.
• Craniosacral: Kỹ thuật massage tác động nhẹ nhàng lên hộp sọ, cột sống và xương cùng cụt, giúp giải phóng căng thẳng, cải thiện lưu thông dịch não tủy và giảm đau đầu.

Massage không chỉ mang lại cảm giác thư giãn dễ chịu mà còn mang lại nhiều lợi ích thiết yếu cho cơ bắp, tinh thần và sức khỏe. Sau đây là một số lợi ích tuyệt vời mà massage mang lại cho cơ thể của bạn:

• Kích thích giải phóng endorphin, hormone tạo cảm giác hưng phấn và thư giãn, từ đó giảm căng thẳng và lo âu hiệu quả.
• Giải phóng các cơ bắp bị co thắt, giảm viêm và cải thiện lưu thông máu, từ đó giảm đau nhức hiệu quả, đặc biệt là các cơn đau liên quan đến cơ bắp, khớp và đau đầu.
• Massage giúp cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ bắp hoạt động hiệu quả và phục hồi nhanh hơn, hỗ trợ tăng cường lưu thông máu đến các cơ bắp.
• Kích thích hệ thống bạch huyết, loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và tăng cường hệ miễn dịch.
• Thư giãn cơ thể và tâm trí, từ đó giúp bạn dễ ngủ hơn và ngủ ngon hơn.
• Kéo giãn cơ bắp và tăng cường sự linh hoạt, giúp bạn vận động dễ dàng hơn và giảm nguy cơ chấn thương.

Nguồn gốc của massage

Massage là một liệu pháp trị liệu lâu đời với lịch sử phát triển phong phú, trải dài qua nhiều nền văn hóa và thời kỳ lịch sử. Những ghi chép sớm nhất về massage xuất hiện vào năm 450 TCN trong tài liệu của người Phoenician và người Hy Lạp. Theo đó, Massage được cho là xuất hiện lần đầu tiên ở Trung Quốc vào khoảng 2700 TCN, được sử dụng như một phương pháp trị liệu để giảm đau nhức, cải thiện lưu thông máu và thư giãn cơ bắp.

Từ Trung Quốc, massage lan sang các nước láng giềng như Nhật Bản, Hàn Quốc và Việt Nam, và sau đó được du nhập vào phương Tây qua con đường tơ lụa. Qua hàng ngàn năm lịch sử, mát xa đã không ngừng phát triển và đa dạng hóa với sự đóng góp của nhiều nền văn hóa khác nhau. Dưới đây là một số quốc gia có nền văn hóa mát xa lâu đời:

• Trung Quốc: Nền y học cổ truyền Trung Quốc rất coi trọng vai trò của massage trong việc duy trì sức khỏe và điều trị bệnh tật. Đây là nơi khai sinh ra kỹ thuật massage Tui Na với sự kết hợp các động tác ấn, day, bóp,… điều trị các vấn đề về cơ bắp, xương khớp, tiêu hóa và hô hấp.
• Nhật Bản: Nơi đây có truyền thống massage lâu đời với Shiatsu, một hình thức massage sử dụng áp lực ngón tay vào các huyệt đạo trên cơ thể. Shiatsu được cho là có tác dụng giảm căng thẳng, cải thiện lưu thông máu và tăng cường hệ miễn dịch.
• Thái Lan: Xứ chùa vàng nổi tiếng với kỹ thuật massage Thái, kết hợp kéo giãn cơ bắp, ấn huyệt đạo và bấm huyệt để giải tỏa căng thẳng, cải thiện lưu thông máu và tăng cường khả năng vận động.
• Massage phương Tây: Những kỹ thuật mát xa ở phương Tây có nguồn gốc từ Hy Lạp và La Mã cổ đại. Massage Thụy Điển là liệu pháp được sử dụng phổ biến nhất ở nơi đây. Kỹ thuật này sử dụng các động tác vuốt, day, ấn, bóp, rung nhẹ nhàng để thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng và cải thiện lưu thông máu.

Sự khác biệt giữa các loại hình massage nằm ở các kỹ thuật sử dụng, lực tác động, thời gian thực hiện và mục đích điều trị. Ví dụ, massage vật lý trị liệu là liệu pháp kết hợp các động tác (day, ấn, bấm huyệt) đơn lẻ hoặc phối hợp để điều trị các rối loạn cơ bắp, xương khớp,… trong khi massage thể thao lại tập trung vào các thủ pháp tác động trực tiếp đến hệ thống thần kinh, hỗ trợ phục hồi sau các chấn thương thường gặp trong luyện tập thể thao.

Lợi ích của việc massage đối với sức khỏe

Sau khi đã trả lời cho câu hỏi massage là gì, hãy khám phá những công dụng tuyệt vời mà liệu pháp này mang lại. Massage là cách chăm sóc sức khỏe cổ xưa với nhiều lợi ích tuyệt vời cho cả thể chất và tinh thần. Dưới đây là một số lợi ích đã được khoa học chứng minh của massage:

Giảm căng thẳng và lo âu

Một nghiên cứu đã được đăng tải trên Tạp chí Y học Tự nhiên (Natural Medicine Journal), chỉ ra rằng massage có tác động tích cực đến hormone trong cơ thể. Kết quả cho thấy massage giúp giảm mức cortisol – một loại hormone gây ra căng thẳng, đồng thời tăng mức serotonin – hormone tạo cảm giác hạnh phúc ở người.

Điều này đồng nghĩa với việc massage có thể được xem như một liệu pháp hiệu quả để hỗ trợ điều trị các vấn đề về tâm lý như stress, lo âu và trầm cảm. Thông qua việc cân bằng hormone trong cơ thể, massage không chỉ mang lại cảm giác thư giãn và thoải mái mà còn góp phần cải thiện sức khỏe tinh thần một cách tích cực.

Cải thiện lưu thông máu

Một nghiên cứu của Đại học Cincinnati đã chứng minh lợi ích đáng kể của massage trong việc cải thiện tuần hoàn máu. Kết quả từ nghiên cứu này kết luận rằng massage giúp tăng lưu lượng máu đến cơ bắp gấp 2 lần so với bình thường. Điều này là nhờ vào những động tác nhẹ nhàng, uyển chuyển của massage, giúp kích thích hệ thống tuần hoàn và tăng cường lưu thông máu đến từng tế bào cơ.

Nhờ lưu lượng máu được cải thiện, oxy và dưỡng chất được vận chuyển dồi dào hơn, nuôi dưỡng cơ bắp hoạt động hiệu quả và phục hồi nhanh chóng sau mỗi giờ tập luyện. Đồng thời, khi mạch máu lưu thông tốt, các tế bào da cũng nhận được nguồn dinh dưỡng dồi dào, góp phần giúp da sáng mịn và khỏe mạnh hơn.

Những phát hiện từ nghiên cứu này một lần nữa khẳng định vai trò quan trọng của massage trong việc thúc đẩy sức khỏe và sắc đẹp toàn diện, đồng thời mở ra tiềm năng ứng dụng rộng rãi của massage trong các lĩnh vực thể thao và chăm sóc da.

Giảm đau nhức cơ bắp

Khi được hỏi về lợi ích của massage là gì, câu trả lời phổ biến nhất chính là khả năng giảm đau nhức hiệu quả. Massage tác động trực tiếp lên các cơ bắp bị co thắt, giúp giải phóng sức ép và giảm viêm, đồng thời cải thiện lưu thông máu đến vùng bị đau. Nhờ đó, cơn đau được giảm thiểu đáng kể và quá trình phục hồi diễn ra nhanh chóng hơn.

Một nghiên cứu đáng chú ý từ Trung tâm Y tế Đại học Maryland đã so sánh hiệu quả giảm đau của massage với các phương pháp điều trị thông thường khác như thuốc giảm đau hoặc chườm nóng/lạnh. Kết quả cho thấy massage mang lại hiệu quả vượt trội trong việc giảm đau do viêm khớp gối. Điều này cho thấy tiềm năng ứng dụng to lớn của massage trong điều trị các tình trạng đau nhức mãn tính, đặc biệt là ở những vùng khớp thường xuyên chịu áp lực như đầu gối.

Với những bằng chứng khoa học rõ ràng, massage đang ngày càng được công nhận như một phương pháp điều trị đau nhức an toàn, hiệu quả và không gây tác dụng phụ. Đây là một tin vui đối với những người đang phải chịu đựng cơn đau dai dẳng và mong muốn tìm kiếm giải pháp thay thế cho thuốc giảm đau truyền thống.

Tăng cường hệ miễn dịch

Theo nghiên cứu của Đại học Johns Hopkins, massage có tác động tích cực đến hệ miễn dịch thông qua việc tăng số lượng tế bào bạch cầu – tế bào miễn dịch quan trọng trong cơ thể. Khi thực hiện mát xa lên cơ thể, hệ thống bạch huyết được kích thích hoạt động hiệu quả hơn, giúp loại bỏ độc tố và các chất cặn bã ra khỏi cơ thể. Quá trình này đóng vai trò then chốt trong việc tăng cường sức đề kháng và nâng cao khả năng chống lại bệnh tật.

Nhờ số lượng tế bào bạch cầu được tăng lên sau khi massage, cơ thể sẽ có khả năng phòng ngừa và đối phó tốt hơn với các tác nhân gây bệnh. Điều này đồng nghĩa với việc giảm nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng thường gặp như cảm cúm, ho, sổ mũi và nhiều bệnh khác.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Theo nghiên cứu của Đại học Minnesota, việc massage thường xuyên mang lại lợi ích tuyệt vời đối với chất lượng giấc ngủ. Những người tham gia nghiên cứu cho thấy họ ngủ ngon hơn, sâu hơn và ít bị thức giấc vào ban đêm so với nhóm người không massage.

Điều này được các chuyên gia giải thích rằng massage giúp kích thích cơ thể giải phóng endorphin, tạo cảm giác thư giãn và dễ chịu. Ngoài ra, nó còn thúc đẩy sản sinh melatonin – hormone điều hòa chu kỳ ngủ-thức, gây buồn ngủ tự nhiên. Massage cũng được cho là có tác dụng giảm căng thẳng và lo âu, những yếu tố thường gây rối loạn giấc ngủ.

Nâng cao tinh thần và sự tập trung

Nghiên cứu khoa học cũng chứng minh hiệu quả của massage đối với tinh thần. Đại học Oxford đã kết luận từ một nghiên cứu rằng những người tham gia massage trong 30 phút đã cảm thấy tỉnh táo hơn, tập trung hơn và có khả năng ghi nhớ tốt hơn so với nhóm không được massage. Điều này cho thấy massage có khả năng tăng cường lưu thông máu và oxy lên não, từ đó cải thiện chức năng nhận thức và sự tập trung.

Cải thiện sức khỏe tổng thể

Mát xa còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe tổng thể. Chỉ cần chăm chỉ massage định kỳ, cơ thể bạn khỏe khoắn và bền bỉ hơn. Dưới đây là những thay đổi về sức khỏe mà xoa bóp mang lại:

• Hỗ trợ phục hồi chấn thương: Massage tác động trực tiếp lên khu vực tổn thương, giúp tăng cường lưu thông máu, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình phục hồi. Nhờ vậy, massage giúp giảm đau, sưng tấy, co cơ và đẩy nhanh tốc độ hồi phục của bạn.
• Giảm đau đầu: Massage giúp giải phóng căng thẳng cơ bắp, cải thiện lưu thông máu đến não bộ, từ đó giảm đau đầu hiệu quả. Các động tác massage nhẹ nhàng trên đầu và cổ cũng có tác dụng thư giãn thần kinh, xoa dịu cơn đau và giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.
• Cải thiện chức năng hệ tiêu hóa: Massage bụng nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ có tác dụng kích thích hệ tiêu hóa, giúp thức ăn di chuyển dễ dàng qua đường ruột, giảm táo bón, đầy hơi và khó tiêu. Massage cũng giúp thư giãn cơ bắp bụng, giảm co thắt và cải thiện tình trạng trào ngược axit.
• Chăm sóc sức khỏe tim mạch: Khi những động tác massage uyển chuyển tác động lên cơ thể, hệ thống tim mạch được kích thích hoạt động hiệu quả hơn. Nhờ vậy, huyết áp và nhịp tim được điều hòa, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tim mạch nguy hiểm.
• Dưỡng da khỏe đẹp từ bên trong: Massage giúp tăng cường lưu thông máu đến da, cung cấp oxy và dưỡng chất cần thiết, giúp da sáng khỏe, mịn màng và tràn đầy sức sống. Đồng thời, massage còn kích thích sản sinh collagen và elastin, giúp da săn chắc, đàn hồi và giảm thiểu nếp nhăn.

Các loại hình massage mang đến hiệu quả cao

Massage ngày nay có rất nhiều loại hình đa dạng, mỗi loại đều mang những đặc điểm và lợi ích riêng biệt, đáp ứng nhu cầu và sở thích của từng cá nhân. Vậy đâu là những loại hình massage phổ biến và hiệu quả nhất hiện nay? Hãy cùng điểm qua một số kỹ thuật massage được ưa chuộng nhất dưới đây:

Massage Thụy Điển

Một trong những kỹ thuật massage được ưa chuộng nhất hiện nay đó là massage Thụy Điển. Đây là phương pháp massage nhẹ nhàng, sử dụng các động tác vuốt, day, ấn, bóp, rung theo trình tự nhất định, tác động đến các tầng cơ bắp khác nhau. Do đó, kỹ thuật này rất thích hợp cho mọi đối tượng, kể cả những người mới bắt đầu trải nghiệm massage.

Massage mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Một trong những tác dụng nổi bật nhất của massage là khả năng giảm căng thẳng và lo âu. Thông qua việc giải phóng endorphin, một loại hormone tạo cảm giác hạnh phúc, massage giúp xua tan stress và mang đến trạng thái thư thái.

Bên cạnh đó, massage còn có tác dụng thư giãn cơ bắp, giảm căng cứng và đau nhức, tăng tính linh hoạt cho cơ thể. Không chỉ vậy, massage còn cải thiện tuần hoàn máu, kích thích lưu thông máu để cung cấp oxy và dưỡng chất đến các tế bào tốt hơn. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng massage có thể tăng cường hệ miễn dịch. Sau một buổi massage thư giãn, bạn sẽ dễ dàng có được giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Massage Thái

Massage Thái hay còn được biết đến với tên gọi “Nuad Phaen Boran”, là một hình thức massage truyền thống có nguồn gốc từ đất nước Thái Lan. Điểm đặc biệt của massage Thái nằm ở sự kết hợp độc đáo giữa các kỹ thuật ấn huyệt, kéo giãn cơ và các tư thế yoga thụ động. Nhờ sự kết hợp này, massage Thái mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần của người được massage.

Massage Thái có một số điểm khác biệt so với nhiều loại massage khác. Đặc điểm nổi bật nhất đó là massage Thái không sử dụng dầu trong quá trình thực hiện. Thay vào đó, người được massage thường mặc quần áo rộng rãi, thoải mái để thuận tiện cho các động tác kéo giãn. Trong suốt liệu trình, chuyên viên massage sẽ sử dụng lòng bàn tay, ngón tay cái, khuỷu tay, đầu gối và bàn chân để ấn vào các huyệt đạo và kéo giãn cơ trên khắp cơ thể.

Đồng thời, họ cũng hỗ trợ bạn thực hiện các tư thế yoga thụ động nhằm tăng cường sự linh hoạt và kéo giãn cơ bắp. Một đặc điểm quan trọng khác của massage Thái là sự tập trung vào các dòng năng lượng chạy khắp cơ thể. Thông qua các kỹ thuật massage, những dòng năng lượng này được khai thông, mang lại sự cân bằng và hài hòa cho toàn bộ cơ thể.

Massage Shiatsu

Massage Shiatsu là một phương pháp trị liệu độc đáo bắt nguồn từ Nhật Bản, dựa trên nguyên lý của y học cổ truyền Trung Quốc về kinh mạch và huyệt đạo. Tên gọi “Shiatsu” trong tiếng Nhật có nghĩa là “áp lực ngón tay”, mô tả chính xác cách thức thực hiện của phương pháp này.

Trong liệu trình Shiatsu, chuyên viên massage sẽ sử dụng áp lực từ các ngón tay, lòng bàn tay và đôi khi là khuỷu tay, đầu gối hoặc bàn chân lên các điểm cụ thể trên cơ thể. Mục tiêu chính của phương pháp massage Shiatsu là kích thích khả năng tự chữa lành của cơ thể, thúc đẩy sự cân bằng về thể chất và tinh thần, mang lại cảm giác thư thái và hài hòa cho người được massage.

Đặc điểm chính của massage Shiatsu nằm ở sự tập trung vào kinh mạch và huyệt đạo. Thông qua việc tác động lên các vị trí đặc biệt này, Shiatsu giúp khai thông dòng chảy năng lượng trong cơ thể, mang lại sự cân bằng và hài hòa.

Bên cạnh việc sử dụng áp lực, Shiatsu còn kết hợp các kỹ thuật kéo giãn nhẹ nhàng và xoay khớp để tăng cường sự linh hoạt cho các cơ và khớp. Sự kết hợp độc đáo giữa áp lực, kéo giãn và xoay khớp tạo nên hiệu quả tổng thể của massage Shiatsu, giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần một cách toàn diện.

Massage đá nóng

Massage đá nóng là một liệu pháp massage độc đáo, sử dụng các viên đá bazan được làm nóng để tạo ra hiệu ứng nhiệt trị liệu trên cơ thể. Trong quá trình massage, các viên đá nóng này được đặt lên các điểm cụ thể hoặc được sử dụng để massage trực tiếp lên da.

Điểm nổi bật của massage đá nóng chính là việc sử dụng đá bazan, loại đá có khả năng giữ nhiệt tốt và bề mặt nhẵn mịn. Trước khi sử dụng, các viên đá được làm nóng đến nhiệt độ khoảng 50 – 60 độ C. Massage đá nóng thường được kết hợp với các kỹ thuật massage truyền thống như xoa bóp, ấn huyệt và vuốt ve, tạo nên hiệu quả tổng thể vượt trội.

Nhờ vào nhiệt từ đá nóng, liệu pháp này giúp làm giãn cơ, tăng tuần hoàn máu và giảm đau nhức hiệu quả. Sự kết hợp hoàn hảo giữa nhiệt và các động tác massage mang lại cảm giác thư giãn sâu cho cả cơ thể và tinh thần, giúp xua tan mệt mỏi và căng thẳng.

Tuy nhiên, nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào như bệnh tim, huyết áp cao, tiểu đường, mang thai hoặc đang điều trị ung thư, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện massage đá nóng để đảm bảo an toàn và hiệu quả tối ưu.

Massage chân

Kỹ thuật massage chân tập trung vào các vùng từ bàn chân đến bắp chân, bao gồm cả lòng bàn chân, mu bàn chân, mắt cá chân và các cơ xung quanh. Trong liệu trình massage chân, các kỹ thuật xoa bóp, ấn huyệt và các động tác khác được sử dụng để tác động lên các cơ, mô mềm và các huyệt đạo ở bàn chân, bắp chân.

Thông qua việc thư giãn cơ bắp, massage chân giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi, mang lại cảm giác thoải mái và dễ chịu. Các động tác massage cũng kích thích lưu thông máu đến các chi dưới, giảm tình trạng tê bì chân và cải thiện sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, massage chân còn có thể giúp giảm đau nhức ở bàn chân, mắt cá chân, bắp chân và thậm chí là đau lưng.

Đặc biệt, massage chân trước khi đi ngủ có thể giúp bạn thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Một lợi ích khác của massage chân là khả năng tác động đến các cơ quan nội tạng thông qua các huyệt đạo trên bàn chân, từ đó giúp cân bằng năng lượng và thúc đẩy sức khỏe tổng thể.

Massage bà bầu

Massage bà bầu là một liệu pháp massage đặc biệt được thiết kế dành riêng cho phụ nữ mang thai. Mục đích chính của massage bà bầu là giúp giảm bớt những căng thẳng, mệt mỏi và khó chịu thường gặp trong thai kỳ, mang lại cảm giác thư thái và thoải mái cho các mẹ bầu.

Đặc điểm chính của liệu pháp massage bà bầu bao gồm:

• Kỹ thuật nhẹ nhàng và an toàn: Massage bà bầu sử dụng các kỹ thuật nhẹ nhàng, tránh các vùng nhạy cảm và các huyệt đạo có thể gây co thắt tử cung.
• Tư thế nằm nghiêng hoặc ngồi: Bà bầu thường được yêu cầu nằm nghiêng về một bên với sự hỗ trợ của gối để đảm bảo sự thoải mái và an toàn cho cả mẹ và bé. Một số kỹ thuật có thể được thực hiện khi bà bầu ngồi trên ghế.
• Sử dụng dầu massage chuyên dụng: Dầu massage dành cho bà bầu thường là các loại dầu tự nhiên, không gây kích ứng da và an toàn cho thai nhi.
• Tập trung vào các vùng đau nhức: Massage thường tập trung vào các vùng thường bị đau nhức trong thai kỳ như lưng, vai, cổ, chân và bàn chân.
• Thực hiện bởi chuyên viên có kinh nghiệm: Massage bà bầu nên được thực hiện bởi các chuyên viên massage được đào tạo bài bản về kỹ thuật massage cho bà bầu và hiểu rõ về những thay đổi của cơ thể trong thai kỳ.

Massage trẻ em

Massage trẻ em là một phương pháp trị liệu nhẹ nhàng và an toàn, sử dụng các kỹ thuật xoa bóp, vuốt ve và ấn huyệt nhẹ nhàng trên cơ thể trẻ. Massage giúp trẻ thư giãn, giảm căng thẳng và lo âu, đặc biệt là sau một ngày hoạt động nhiều hoặc gặp những tình huống khó khăn. Massage trước khi đi ngủ cũng có thể giúp trẻ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn và ngủ ngon hơn. Ngoài ra, massage còn kích thích hệ tuần hoàn và hệ bạch huyết, từ đó tăng cường khả năng miễn dịch của trẻ.

Một số kỹ thuật massage nhẹ nhàng trên bụng có thể hỗ trợ tiêu hóa ở trẻ, giúp giảm đầy hơi, khó tiêu và táo bón. Đặc biệt, massage còn là một cách tuyệt vời để cha mẹ thể hiện tình yêu thương và sự quan tâm đến con cái, đồng thời tăng cường sự gắn kết giữa hai bên, mang lại nhiều lợi ích về mặt tình cảm và sự phát triển toàn diện của trẻ.

Những trường hợp không nên massage

Massage là liệu pháp thư giãn và trị liệu hiệu quả mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp để massage. Vậy những trường hợp không nên massage là gì? DIVA Academy sẽ cung cấp câu trả lời ngay sau đây:

• Người mắc bệnh tim mạch: Massage có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp, gây nguy hiểm cho những người có vấn đề về tim mạch.
• Người bị sốt cao: Khi sốt cao, cơ thể đang tập trung chống lại vi khuẩn, virus. Việc massage có thể khiến cơ thể phải hoạt động nhiều hơn, dẫn đến tình trạng mệt mỏi, suy nhược.
• Người vừa phẫu thuật: Massage có thể làm ảnh hưởng đến vết mổ, gây chảy máu, nhiễm trùng. Do vậy, bạn cần có sự cho phép của bác sĩ trước khi massage để đảm bảo an toàn.
• Người đang say rượu: Cơ thể trong trạng thái say rượu không tỉnh táo và có thể phản ứng sai với các động tác massage. Lúc này, hệ thần kinh đang bị ảnh hưởng bởi cồn, dẫn đến khả năng kiểm soát cơ bắp kém, dễ bị tổn thương khi tiếp xúc với lực tác động mạnh.
• Người đang bị viêm da: Khi da đang bị tổn thương, việc tác động ngoại lực lên da có thể làm vỡ các nốt viêm, lây lan sang các vùng da khác và kéo dài thời gian phục hồi. Vì vậy, massage có thể làm trầm trọng thêm tình trạng viêm da, khiến da kích ứng, mẩn đỏ và ngứa rát nhiều hơn.
• Phụ nữ mang thai: Massage không phù hợp cho phụ nữ mang thai trong 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thai kỳ. Ở 3 tháng đầu, thai nhi còn yếu, massage có thể gây co bóp tử cung, dẫn đến nguy cơ sảy thai. Massage lúc 3 tháng cuối thai kỳ có thể làm tăng nguy cơ sinh non. Ngoài ra, một số vị trí massage có thể ảnh hưởng đến thai nhi, ví dụ như huyệt đạo vị trí bụng dưới.

Tác dụng phụ cần lưu ý sau khi massage

Mặc dù massage mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, nhưng vẫn tiềm ẩn nhiều tác dụng phụ với cơ thể, đặc biệt với những người lần đầu thử liệu pháp này. Sau đây là một số tác dụng phụ có thể xảy ra sau khi mát xa:

• Đau cơ tạm thời: Đây là tác dụng phụ phổ biến nhất sau khi massage, đặc biệt là đối với những người mới massage lần đầu. Nguyên nhân của hiện tượng là áp lực từ các động tác massage khiến chúng cơ bắp bị căng giãn đột ngột. Cơn đau thường xuất hiện trong vòng 24 – 48 giờ sau khi massage.
• Bầm tím nhẹ: Bầm tím nhẹ có thể xảy ra khi thực hiện những liệu pháp mát-xa dùng kỹ thuật xoa bóp mạnh, đặc biệt là ở những người có da nhạy cảm. Các vết bầm tím thường sẽ tự khỏi trong vài ngày.
• Mệt mỏi: Sau khi massage, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi do cơ thể đang được giải phóng căng thẳng. Hiện tượng này thường sẽ hết sau một giấc ngủ ngon.
• Đau đầu: Đau đầu có thể xảy ra do thay đổi lưu thông máu sau khi massage. Đau đầu thường tự khỏi sau một thời gian ngắn.
• Dị ứng: Một số người có thể bị dị ứng với tinh dầu hoặc kem massage được sử dụng trong quá trình massage. Các triệu chứng dị ứng có thể bao gồm ngứa, nổi mẩn đỏ, sưng tấy,…

Để đảm bảo trải nghiệm massage an toàn và hiệu quả, bạn có thể thực hiện một số mẹo để ngừa tác dụng phụ không mong muốn có thể xảy ra. Sau khi massage hãy để cơ thể:

• Bổ sung nước đầy đủ sau khi massage giúp cơ thể thanh lọc, đào thải độc tố và giảm thiểu nguy cơ đau nhức cơ bắp.
• Dành thời gian nghỉ ngơi sau khi massage để cơ thể được thư giãn và phục hồi hoàn toàn. Tránh vận động mạnh trong 24 giờ đầu tiên để giữ hiệu quả massage.
• Hạn chế tập luyện cường độ cao, dành thời gian thư giãn nhẹ nhàng sau khi massage để cơ thể thích nghi và hồi phục.
• Tránh đồ uống có cồn và caffeine vì hai thức uống này có thể gây mất nước, tăng nguy cơ bầm tím và đau đầu, ảnh hưởng đến hiệu quả massage.
• Thông báo cho chuyên viên massage về bất kỳ vấn đề sức khỏe nào bạn đang gặp phải, ví dụ như mang thai, dị ứng, hoặc các bệnh lý khác để được điều chỉnh lực tác động và kỹ thuật massage phù hợp.

Hướng dẫn kỹ thuật massage cơ bản tại nhà

Nếu không có thời gian đến spa để trải nghiệm liệu pháp chuyên nghiệp, bạn hoàn toàn có thể tự thực hiện massage tại nhà với các kỹ thuật đơn giản, dễ thực hiện. Cùng tham khảo quy trình massage bài bản, chi tiết tại nhà trong phần thông tin dưới đây.

Chuẩn bị trước khi massage

Dầu massage là dụng cụ không thể thiếu khi thực hiện massage tại nhà. Dầu massage giúp da mềm mại, mịn màng và tăng độ trơn trượt trong quá trình massage. Bạn có thể tham khảo 5 loại dầu massage đã được các chuyên gia khuyên dùng sau đây:

• Dầu dừa: Nhờ khả năng dưỡng ẩm tuyệt vời, dầu dừa giúp da mềm mại, mịn màng và lưu giữ hương thơm nhẹ nhàng, dễ chịu. Tuy nhiên, do kết cấu hơi dày, dầu dừa phù hợp hơn với các động tác massage nhẹ nhàng, tập trung vào một vùng da cụ thể.
• Dầu hạnh nhân: Dầu hạnh nhân được chiết xuất từ những hạt hạnh nhân nguyên chất, mang đến hương thơm dịu nhẹ và cảm giác massage êm ái. Loại dầu này có kết cấu lỏng, dễ dàng thẩm thấu vào da và không gây kích ứng. Dầu hạnh nhân là lựa chọn hoàn hảo cho những ai yêu thích sự nhẹ nhàng và tự nhiên.
• Dầu hạt mơ: Nhờ hàm lượng dưỡng chất dồi dào, dầu hạt mơ giúp nuôi dưỡng da từ sâu bên trong, mang lại vẻ đẹp rạng rỡ và tươi trẻ. Dầu hạt mơ là lựa chọn lý tưởng cho những ai mong muốn cải thiện độ đàn hồi và săn chắc cho da.
• Dầu jojoba: Loại dầu này không gây nhờn rít, không gây kích ứng và phù hợp với mọi loại da, kể cả da nhạy cảm. Dầu jojoba giúp cân bằng độ ẩm cho da, làm mềm mịn da và giảm thiểu nếp nhăn.

Ngoài ra, bạn cần chuẩn bị thêm khăn mềm lau sạch da sau khi massage xong. Nên chọn loại khăn có độ thấm hút tốt, mềm mại để không làm da bị tổn thương. Bạn có thể chuẩn bị thêm âm nhạc du dương để thả lỏng tâm trí, xua tan căng thẳng và giúp tăng hiệu quả massage. Đừng quên chuẩn bị một không gian thông thoáng, sạch sẽ và yên tĩnh để  tận hưởng trọn vẹn khoảnh khắc thư giãn tuyệt vời với massage tại nhà nhé.

Các kỹ thuật massage cơ bản

Sau khi chuẩn bị đầy đủ dụng cụ để massage, bạn có thể thực hiện các kỹ thuật đơn giản dưới đây để giảm đau và thư giãn những vùng đang bị căng cơ. Hãy tham khảo các kỹ thuật massage sau đây:

• Xoa bóp: Dùng lòng bàn tay hoặc ngón tay di chuyển nhẹ nhàng trên da theo chuyển động tròn hoặc vuốt dài. Kỹ thuật này giúp làm nóng cơ bắp và tăng cường lưu thông máu
• Day ấn: Dùng ngón tay cái ấn nhẹ nhàng vào các huyệt đạo hoặc điểm đau trên cơ thể. Kỹ thuật này giúp giải phóng các cơ bắp bị co thắt, giảm đau nhức và cải thiện lưu thông khí huyết.
• Nhào nặn: Dùng hai bàn tay nắm nhẹ cơ bắp và bóp nhẹ nhàng theo chuyển động nhào nặn. Cách mát-xa này giúp tăng cường lưu thông máu, giải phóng độc tố và cải thiện độ đàn hồi của cơ bắp.
• Vỗ: Dùng lòng bàn tay vỗ nhẹ nhàng lên cơ thể theo nhịp điệu đều đặn, giúp kích thích cơ bắp, tăng cường lưu thông máu và tạo cảm giác sảng khoái.
• Kéo giãn cơ: Giữ mỗi cơ bắp ở trạng thái căng trong vài giây, sau đó thả lỏng. Kỹ thuật này giúp tăng cường độ linh hoạt của cơ bắp và giảm nguy cơ chấn thương.
• Lăn tròn: Dùng dụng cụ lăn tròn như con lăn bọt biển hoặc chai nước đá lăn trên cơ bắp để giải phóng phần cơ co thắt, giảm đau nhức và cải thiện lưu thông máu.

Để nâng cao kỹ năng massage và mang lại hiệu quả tốt hơn, bạn có thể tham gia các khóa học spa massage chuyên nghiệp. Tại đây, bạn sẽ được hướng dẫn cách thực hiện các động tác massage bài bản, đúng kỹ thuật, giúp mang lại hiệu quả tối ưu cho sức khỏe. Ngoài ra, bạn cũng có thể học thêm các kỹ thuật massage nâng cao hơn để chăm sóc bản thân toàn diện, chẳng hạn như massage mặt, massage đá nóng, massage Thái…

Một số lưu ý khi tự massage tại nhà

Tự massage tại nhà là cách tuyệt vời để thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và hiệu quả, bạn cần lưu ý một số điều sau:

• Lựa chọn tinh dầu lành tính với làn da.
• Lựa chọn kỹ thuật massage phù hợp với nhu cầu của bạn. Ví dụ, nếu bạn muốn thư giãn cơ bắp, hãy sử dụng các động tác vuốt nhẹ nhàng. Nếu bạn muốn giảm đau nhức, hãy sử dụng các động tác ấn sâu hơn.
• Tập trung vào các vùng cơ bị căng cứng hoặc đau nhức. Áp dụng lực vừa phải, không quá mạnh để tránh gây tổn thương cho cơ bắp.
• Massage theo hướng từ tim ra ngoài để giúp lưu thông máu tốt hơn
• Thời gian massage lý tưởng là từ 15 – 30 phút. Trong lúc tự massage, hãy luôn lắng nghe cơ thể của bạn và dừng lại khi cảm thấy khó chịu.
• Việc massage có thể làm tiết mồ hôi, do đo bạn hãy uống nhiều nước để bù lại lượng nước vừa mất cho cơ thể.
• Tránh vận động mạnh sau khi massage.

Hy vọng bài viết từ DIVA Academy đã mang đến cho bạn những thông tin hữu ích về massage là gì, giúp bạn hiểu rõ hơn về liệu pháp tuyệt vời này. Nếu bạn mong muốn nâng cao kỹ năng massage để tự chăm sóc bản thân tốt hơn, hãy cân nhắc tham gia một khóa học massage chuyên nghiệp. Tại đây, bạn sẽ được các giảng viên truyền đạt lý thuyết bài bản và hướng dẫn thực hành các kỹ thuật massage một cách hiệu quả.