TOP 9 thực phẩm tốt cho da nhạy cảm cần bổ sung mỗi ngày

9 thực phẩm tốt cho da nhạy cảm cần bổ sung

Da nhạy cảm là tình trạng da dễ bị kích ứng, sưng đỏ, bong rát và dị ứng với môi trường và các sản phẩm chăm sóc da mới lạ. Nếu sở hữu làn da này, ngoài việc chăm sóc da thì bạn cũng cần phải nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong để giúp da khỏe mạnh hơn. Sau đây là 9 thực phẩm tốt cho da nhạy cảm cần được bổ sung hàng ngày gồm có:

[schemas]

• Bơ.
• Bông cải xanh.
• Các loại hạt.
• Ớt chuông.
• Cà chua.
• Trà xanh.
• Khoai lang.
• Các loại cá béo.
• Nước.

[/schemas]

Bơ

Bơ là loại thực phẩm chứa nhiều chất béo có lợi, có tác dụng trong việc duy trì sức khỏe làn da. Bổ sung thực phẩm này thường xuyên sẽ giúp làn da nhạy cảm được cân bằng độ ẩm phù hợp. Ngoài ra, hợp chất trong quả bơ sẽ giúp tạo hàng rào bảo vệ da dưới tác động của ánh nắng mặt trời, làm hạn chế tình trạng da kích ứng do môi trường.

Lượng vitamin E dồi dào cũng được tìm thấy trong quả bơ với công dụng giúp ngăn chặn làn da tránh khỏi quá trình oxy hóa. Theo một vài nghiên cứu khoa học cho biết, phụ nữ thường xuyên bổ sung đầy đủ chất béo và vitamin E lành mạnh có trong quả bơ thường có làn da trẻ trung và rạng rỡ hơn. Vậy nên, hãy liệt kê bơ vào danh sách thực phẩm tốt cho da nhạy cảm bạn nhé!

Bông cải xanh

Bông cải xanh là một loại rau xanh chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất thiết yếu có lợi cho sức khỏe và là thức ăn cho da nhạy cảm. Bông cải xanh có chứa một lượng lớn vitamin A, C, K giúp tái tạo làn da, cải thiện sự đàn hồi và mịn màng của làn da.

Hợp chất Sulforaphane có công dụng bảo vệ làn da nhạy cảm tránh khỏi tác nhân xấu khiến da khô ráp, sạm màu. Theo nghiên cứu, hàm lượng này có thể làm giảm tới 29% lượng tế bào da bị tia UV hủy hoại, cùng với khả năng bảo vệ đến 48 tiếng.

Các loại hạt

Nhìn chung, hầu hết các loại hạt đều là thực phẩm tốt cho da nhạy cảm, giúp cung cấp dưỡng chất dồi dào giúp duy trì sức khỏe làn da. Các chuyên gia sức khỏe cho biết, các loại hạt dinh dưỡng như: hạt ốc chó, hạt hạnh nhân, hạt bí đỏ, hạt điều, hạt đậu nành,… có chứa nhiều chất chống oxy hóa, axit béo omega – 3, vitamin E, Kẽm giúp duy trì làn da tươi trẻ.

Nếu thường xuyên sử dụng các loại hạt, bạn sẽ cảm thấy làn da nhạy cảm dần được cải thiện, khỏe mạnh và tràn đầy sức sống. Bởi vì các loại hạt giúp cung cấp độ ẩm, xóa mờ vết thâm sạm, hỗ trợ quá trình tái tạo da và chống lão hóa sớm. Ví dụ, hạt bí đỏ còn có tác dụng kiểm soát dầu, giảm mụn do có chứa lượng kẽm chăm sóc làn da. Hoặc isoflavone có trong đậu nành có khả năng cải thiện tình trạng khô ráp ở làn da nhạy cảm.

Ớt chuông

Ớt chuông là nguồn cung cấp dưỡng chất Beta Carotene, vitamin A và vitamin C dồi dào. Các dưỡng chất có trong ớt chuông góp phần kích thích sản sinh collagen, nuôi dưỡng làn da săn chắc và khỏe mạnh. Một số nghiên cứu cho thấy, làn da của người thường xuyên ăn ớt chuông sẽ ít bị sạm và khô hơn, quá trình lão quá cũng diễn ra chậm hơn. Đây là một loại thực phẩm không thể thiếu trong danh sách thực phẩm tốt cho da nhạy cảm.

Cà chua

Cà chua cũng là một loại thực phẩm tốt cho da nhạy cảm mà DIVA Academy muốn giới thiệu đến bạn. Trong cà chua có chứa một hoạt chất chống oxy hóa cực kỳ mạnh đó là Lycopene. Lycopene giúp bảo vệ da khỏi tác hại của các tia UV, làm giảm nguy cơ lão hóa sớm cho làn da.

Ngoài ra, cà chua còn có tác dụng kháng viêm, làm dịu da nhạy cảm đang bị kích ứng, giúp tăng cường và tái tạo độ đàn hồi cho làn da chảy xệ. Lượng vitamin A và C có trong thực phẩm này giúp làn da trông tươi trẻ và căng bóng. Đặc biệt, Axit Salicylic giúp làm mờ các vết thâm hiệu quả và vẫn an toàn cho da nhạy cảm.

Trà xanh

Nước trà xanh được biết đến với những công dụng cực kỳ tốt cho sức khỏe với chất chống oxy hóa dồi dào. Nhưng ít ai biết nước trà xanh cũng là một thực phẩm tốt cho da nhạy cảm, có thể giúp cải thiện tình trạng kích ứng cực kỳ hiệu quả. Nếu bạn đang cần tìm một loại thực phẩm an toàn cho da nhạy cảm và không gây tác dụng phụ thì có thể sử dụng trà xanh.

Theo nghiên cứu cho biết, trà xanh có chứa một lượng lớn những chất chống oxy hóa như Polyphenol, đặc biệt là Catechin Epigallocatechin Gallate (EGCG) giúp ngăn ngừa lão hóa da, làm giảm viêm nhiễm, làm mờ vết thâm và kiểm soát dầu hiệu quả. Nhờ đó, làn da trở nên căng bóng, mịn màng, hạn chế tình trạng mụn hiệu quả.

Khoai lang

Sẽ thật sự thiếu sót khi bỏ qua khoai lang trong danh sách cách loại thực phẩm tốt cho da nhạy cảm. Khoai lang là thực phẩm dồi dào Beta Carotene có chức năng chuyển hóa vitamin A trong cơ thể. Bổ sung lượng khoai lang phù hợp sẽ giúp bạn nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh từ bên trong.

Có thể bạn chưa biết, trong khoai lang có chứa lượng vitamin C dồi dào rất cần thiết cho làn da nhạy cảm. Giúp bảo vệ da khỏi tác động của gốc tự do và tia UV, tăng cường độ đàn hội và làm đều màu da. Ngoài ra, khoai lang cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa khác nhau giúp tăng sức đề kháng cho da, tránh tác hại từ môi trường.

Các loại cá béo

Các loại cá béo như: cá hồi, cá thu, cá trích,… đã được khoa học chứng minh có khả năng cung cấp lượng Axit béo Omega – 3 dồi dào. Axit béo Omega – 3 chính là thành phần quan trọng để tăng cường sức khỏe của làn da. Theo nghiên cứu, chất Axit béo Omega-3 có tác dụng giữ ẩm, tạo độ mềm mịn, hạn chế tình trạng da khô hay bong tróc.

Bên cạnh đó, chất béo có trong các loại cá này sẽ làm giảm tình trạng sưng đỏ, kích ứng thường gặp ở làn da nhạy cảm. Thậm chí, làm da dịu nhẹ, tránh tình trạng nhạy cảm do tia UV gây ra. Ngoài ra, đây cũng là nguồn cung cấp vitamin E và kẽm dồi dào. Khi bổ sung thực phẩm này sẽ giúp giảm tình trạng viêm nhiễm, duy trì sức khỏe cho làn da nhạy cảm.

Nước

Đặc điểm của làn da nhạy cảm là nổi đỏ, khô rát, bong tróc do thiếu nước và độ ẩm tự nhiên. Vì thế, bổ sung nước thường xuyên cho cơ thể là điều quan trọng giúp cân bằng độ ẩm cho da nhạy cảm. Ngoài việc cung cấp ẩm bằng cách xịt khoáng, kem dưỡng ẩm thì bạn cũng cần phải bổ sung đủ tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày.

Ngoài ra, uống một lượng nước phù hợp sẽ giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, làm giảm cảm giác mệt mỏi, cạn kiệt. Làn da cũng sẽ được “hồi sinh” và tràn đầy sức sống khi được cấp đủ lượng nước. Do đó, nước cũng là loại thức uống/ thực phẩm tốt cho da nhạy cảm mà bạn cần phải chú ý bổ sung mỗi ngày.

Da nhạy cảm nên tránh những thực phẩm nào?

Bên cạnh bổ sung những thực phẩm tốt cho da nhạy cảm thì bạn cũng nên tránh các loại thực phẩm gây hại cho da nhạy cảm. Các loại thực phẩm mà da nhạy cảm cần tránh là:

Những món ăn chứa nhiều gia vị

Một lời khuyên dành cho những bạn có làn da nhạy cảm chính là hạn chế sử dụng các thực phẩm chứa nhiều chất phụ gia, cay nóng. Bởi chúng có thể khiến cho tình trạng sưng đỏ, kích ứng của bạn trở nên nghiêm trọng. Từ đó, ảnh hưởng đến quá trình chăm sóc và nuôi dưỡng làn da nhạy cảm của bạn.

Hạn chế các món ăn dễ bị dị ứng

Mỗi người thường sẽ dị ứng với một số loại thực phẩm khác nhau tùy theo cơ địa. Tuy nhiên, các loại thực phẩm rất dễ gây kích ứng cho làn da như: thịt bò, thịt gà, hải sản, măng chua,… Nếu da nhạy cảm ăn những loại thực phẩm này có thể gây dị ứng, nổi mẩn đỏ, ngứa ngáy rất khó chịu. Vì thế, bạn cần hết sức lưu ý khi ăn các loại thục phẩm này nhé!

Các món ăn vặt

Các món ăn vặt hấp dẫn như: trà sữa, bánh tráng trộn, đồ chiên,… đều là những món ăn vặt thu hút nhiều bạn trẻ. Tuy nhiên, nếu bạn đang tìm thực phẩm tốt cho da nhạy cảm thì cần tránh các loại thực phẩm này. Với tính chất nóng và chứa nhiều hợp chất không tốt cho làn da, sẽ làm tình trạng nhạy cảm của bạn trở nên nghiêm trọng hơn.

Một chế độ chăm sóc da đúng cách kết hợp cùng các loại thực phẩm tốt cho da nhạy cảm sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng nhạy cảm và duy trì nét tươi trẻ cho làn da. Hy vọng qua bài chia sẻ này, bạn đã có thể tìm ra cho mình những loại thực phẩm hợp khẩu vị và tốt cho làn da nhạy cảm của mình nhé!